吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。5.39.217.772 N3 }: ^5 [9 u, _; R3 V
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
8 ~1 N I; X6 v M4 S8 rtvb now,tvbnow,bttvb. b$ G: T7 ? c8 q# y+ n/ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^5 {4 Q- U2 T; |1 a' a H, |
從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： ; J3 z; e4 b+ @( l& C( z" B0 u. Q6 f
. ~5 w& i+ f( L; Gtvb now,tvbnow,bttvb1.在穀物中添加水果公仔箱論壇$ q0 E5 ?. K3 R5 q; v( `
' A$ ?6 }1 b9 O8 ctvb now,tvbnow,bttvbMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
! T* J8 B! K' e& I! F- F/ ktvb now,tvbnow,bttvb
' E3 J; F2 P5 s. f2 @5.39.217.772.增加早餐營養密度
. T1 F# C# A& |/ Q, M8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e" G8 `; f1 w |" |% h公仔箱論壇專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
& [8 E4 f: r0 ^5 g& q9 y5 t2 U5.39.217.775.39.217.773 W2 [! u0 h% w
3.進行簡單的交換，即可增加營養
$ @ J. i* R( _( u1 {3 rtvb now,tvbnow,bttvb
2 c b# Q G& X/ u5 Y; g例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
, J2 `* ?; `; |* Q: s5.39.217.77
8 @9 G% `6 X7 H5 |7 g$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃一頓雞蛋早餐
8 _0 |0 q/ [- u9 Y, D4 u+ D- L1 }, g# v5 Q1 w$ `8 N/ `
根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 5.39.217.778 g y6 {; ^' {2 o6 b
- ^2 Y1 i6 x' D" j; F. i5.39.217.775.喝綠茶代替咖啡: X: M2 l8 n% m! O
: s9 K' E+ ^1 M% v) h* W5 w
《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 