吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。( ?7 i. J0 b; D" u% B
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 5 T0 u! k! @, l5 E" N
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6 j0 V7 {7 {2 P; t4 b% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 5.39.217.77" x5 M1 O6 O- c. l3 x5 @: ~
6 B- t$ K) I$ u* |5 G4 y4 x公仔箱論壇1.在穀物中添加水果
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2 C- I& y7 r4 g+ [7 {Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 ) i6 P R) K1 o1 _
$ l3 s) T8 A3 s. W/ }" l2.增加早餐營養密度
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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( _0 B$ _* m$ J; u3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進行簡單的交換，即可增加營養4 Y( \3 L# j& g5 s5 D
6 V; J$ i3 r9 @# o* Z% ^5.39.217.77例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 : C I# t8 c' A6 J- U
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4.吃一頓雞蛋早餐tvb now,tvbnow,bttvb" G5 A( ]9 b4 B4 h, Z: X
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb6 p) l# W0 x: O
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5.喝綠茶代替咖啡5.39.217.777 [# ]' i- C! `) p) ~
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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