为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！% N( l8 p8 ^, e) K {4 y
7 d0 W0 x7 s' }* U- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素D与钙同补' h$ t% x0 r7 ^9 f
! c4 V+ _+ Y2 l7 ftvb now,tvbnow,bttvb 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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) Z7 k B8 Q5 Htvb now,tvbnow,bttvb 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。5.39.217.77+ ^, h1 Z5 P4 X( Q6 L2 o3 q4 {
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色拉大餐
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( r# h; T2 E1 r% _' y5 P) O* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g# y8 A6 l3 l8 W$ `/ `( Z/ O& `
5 Y' K2 T! G3 P( \1 J5.39.217.77 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N7 V: V& B/ _ }+ o$ i1 p/ f- u8 _
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绝不忽略牛奶tvb now,tvbnow,bttvb# N. [) K1 `( h8 {5 d
" p$ E. n# n7 [8 T' Z' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
# Y$ ~1 K% s4 ]' d' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& P0 M0 o, G7 J# S
做个勤快主妇
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？tvb now,tvbnow,bttvb6 \: O3 S+ S. ]; ], W8 u% }" O! E
- B4 Y, b, S- G5 C' q2 u公仔箱論壇 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。- v+ r# m; M4 H! q: b# S. {0 B/ A
7 B( c3 q7 D+ gtvb now,tvbnow,bttvb 留意你服用的药物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S3 v( O* R4 b5 u( J8 I
: V4 G' J6 u9 A/ c5.39.217.77 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。tvb now,tvbnow,bttvb9 S: ?. N; F/ Q: O
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。tvb now,tvbnow,bttvb s0 O |* i; f, L
+ @2 f. ~" x4 ]- j3 v" M* o6 B2 l 服用避孕药
' l* Y, d0 J8 r4 s6 A& r* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ U, f, } g% S( ~; H9 a
最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。公仔箱論壇3 D- G6 M) r( X! E, e9 @
0 ~& Q% o& g5 J( V 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。tvb now,tvbnow,bttvb& A! g5 H) e1 t1 ~( a4 S- |
, @/ t. q+ v" m0 ` 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。3 k4 i3 H$ V! e, z% r# @+ T: c
. m. Y- {3 B- y 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。公仔箱論壇4 Z6 X+ [. D+ c+ n1 y6 R
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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