为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C9 D- |( O3 u
3 i4 H* b) x6 n+ H5 q7 x) r3 E 维生素D与钙同补+ f h( S' ^2 p0 ^
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。5.39.217.77% Q/ b$ S/ m+ R5 e7 Y( H. X
7 c h; d1 d. B9 p' p+ H+ R 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
6 y [+ i1 l$ a' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 O4 a, T; x7 J9 I: o0 y/ f8 s
色拉大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e' y* D! B; p/ j1 F2 V0 L
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。! S, |/ m* u2 Q# ~
" `0 L4 ~& Z$ _, n* W公仔箱論壇 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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绝不忽略牛奶
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, ]% T5 d5 t. M v/ ptvb now,tvbnow,bttvb 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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5 c( m# ]6 S( u; L 做个勤快主妇公仔箱論壇7 Z9 D* V0 H6 d0 h1 Q$ ^
0 z# T9 o, C% F6 W( ~5 w 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？5.39.217.77. y6 v: H8 F! i2 D* ]* d" l$ e& i
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。5.39.217.771 W l6 ~& c1 R5 P
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留意你服用的药物
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
$ ~! Q& C! n" {8 E9 O2 i, x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f+ }; h5 [% f1 R+ K, ]
如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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0 Q0 [1 p' K! ^ }/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 服用避孕药7 m" a- z) n/ `' e# N9 S5 o2 H& n6 j
% S3 ?( H, Y) m+ r, @2 I5.39.217.77 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。; b6 }& C W7 {; m. s2 {! A
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。tvb now,tvbnow,bttvb4 C* P) ^: s$ s$ U# c% J6 H
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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3 j% K2 W7 S2 n+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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