雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。公仔箱論壇% n+ F* z, c" e4 j* [: P* k
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! L4 l$ P& [7 l. c8 D2 v7 V公仔箱論壇運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛5.39.217.77. N# Q$ z/ a6 n$ d' n
2. 按摩：運動後第3天開始做5.39.217.77- r! l- I# v& f Z
3. 冰敷：可以減少發炎的機會1 _% J4 a0 l1 ~ F1 L
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重公仔箱論壇% @9 F: a5 K9 d- l
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: e6 Y$ _2 a, f# J4 j0 H# c5.39.217.77運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
2 @. L+ k5 m ltvb now,tvbnow,bttvb運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X7 }# P: {1 r. }# ]' B `
- | [& N4 |/ b6 n) U2. 乳酸代謝堆積+ e+ L& C* q' L+ R$ d
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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