[健康資訊] 運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎

soforlee

雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。5.39.217.77! l( O& o5 N% V) H, W" h; L" u' J
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  {4 g" }3 u" |# l2 G5.39.217.774招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛5.39.217.77% P; t& S$ f2 N% J% Y
2. 按摩：運動後第3天開始做
- r, r1 F* {- t) S1 n) J5.39.217.773. 冰敷：可以減少發炎的機會
% U: E1 {7 i5 ]* P- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
  A, @$ B' ^* k' E3 ^運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。7 G) W: j1 ~* d+ `" E8 i2 K/ \, a
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2. 乳酸代謝堆積; O- g- k, s* ?- \
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。