吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
6 O1 I- r. @& a4 ? R Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 公仔箱論壇! K K9 o/ P3 [
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 5.39.217.772 G' @- U1 d$ P0 O$ {3 R* \/ q+ z
. T- r1 @4 o o! E& ^6 T5.39.217.771.在穀物中添加水果
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$ S8 |8 j% g2 n8 y5.39.217.77Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z9 H- ]3 l8 S& k! U
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2.增加早餐營養密度
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& D5 b# J# u1 a+ j. t- [7 ctvb now,tvbnow,bttvb專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 $ s1 {, `/ a1 v2 P
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3.進行簡單的交換，即可增加營養3 W5 h( Y6 c6 }2 l' B
3 Q. G ?- P" y& Dtvb now,tvbnow,bttvb例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 % s8 k) M! Y: H
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4.吃一頓雞蛋早餐# C7 A2 ?$ |# M, ~; S" ^
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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: H5 _" N% J8 G$ C# \& f/ |8 K5.喝綠茶代替咖啡
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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