吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。$ S. g5 A5 g+ ?+ q6 H
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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. w- v' V4 F" t4 _; k# M9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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1.在穀物中添加水果
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/ A# S# [, m1 V- gMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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2.增加早餐營養密度
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb: D' p, }+ l) p2 O% f9 h7 m
0 g& Q2 l) a! k* b$ K" @3 b4 o3.進行簡單的交換，即可增加營養
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9 F7 K" x' O' _! u( ?公仔箱論壇例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 5.39.217.77$ a3 K' Y' }; Q1 c4 G1 K
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4.吃一頓雞蛋早餐. b V# t5 h$ @. j
+ X4 X+ H$ {* htvb now,tvbnow,bttvb根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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% s4 I8 i% B% Htvb now,tvbnow,bttvb5.喝綠茶代替咖啡
/ a& I4 \* P. F6 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c0 S; m7 }4 a$ M
《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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