日喝八杯水 可能會水腫
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
" O1 |( ~9 D* f K/ F" q7 f$ P我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
7 S5 S0 @* b. ^1 ?公仔箱論壇一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。tvb now,tvbnow,bttvb# `& x/ h% ^& l3 k% R
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迷思1 每天要喝8杯水
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/ ?2 l* L8 T7 b: p* D7 G5 Btvb now,tvbnow,bttvb正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a) ^% M2 P% v
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [% j0 A s L! u
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
. K- o3 e! {1 A% j" k! C- N長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
6 h( b$ @, x, _, K+ R" b+ _Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，" f' A& m$ [$ u
補充水分還是應以白開水為主。4 k5 i+ ~) }* Q$ A) R/ [: e
. W" C% U7 m2 Ttvb now,tvbnow,bttvb迷思2 多運動保年輕 : d8 c5 j b5 Y; v7 L0 r! C+ G
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。公仔箱論壇% n: h( X& s' S
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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: O2 A3 s; D' O' M' i, B: E9 Jtvb now,tvbnow,bttvbTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
: H( \0 O. t$ D( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。5.39.217.771 u/ n9 G& O2 k# M
8 ]( M" C; P3 g* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H7 R" D1 C1 x8 Etvb now,tvbnow,bttvb迷思3 吃鹼性食物較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l3 A+ ?! @ {2 q! m5 h ^! d
0 V1 N* i1 M8 i* L0 I, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
5 z9 u* j) B" |另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb/ g% M' R. u+ H7 B4 s/ O
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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" Z5 d* I+ J' W/ }+ E! k% Z迷思4 洗冷水澡促進循環 0 j: f0 v6 X/ D
3 w9 }" X; m" v+ T) d/ D公仔箱論壇正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。5.39.217.773 S2 T" W% H' k) b. C1 H
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z8 J8 U: R- T ^& z1 V9 |
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。公仔箱論壇# {1 ]' c- e A0 v% R v
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/ @1 j9 E$ t3 K p D, Ytvb now,tvbnow,bttvb迷思5 早睡早起比較健康
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9 ^: R- c9 g' W) O正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。公仔箱論壇- n+ e6 e. A4 E {! \3 a, g
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x. F9 V6 S6 j2 u; _8 t F! i; F7 C
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迷思6 養生茶沒事可多喝 5.39.217.77# M: w" b: W4 A4 X( C
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
* G7 c7 ] i+ D2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。公仔箱論壇1 U+ c4 u B: I1 }2 q( C0 j
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。+ @- w. ?3 o/ y' `
: S' _5 F8 v1 j. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思7 便秘要多吃水果才行
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* Q; }/ u, \( [' t. ctvb now,tvbnow,bttvb正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W; |! ]6 n/ b7 i
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。# i: e) \/ Z( q8 f. Q, k
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇: v/ p* f( M( f. O! w$ d. ^
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 公仔箱論壇' j7 o4 C/ a; B+ ^/ y5 A0 @
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。% X- B4 g- K. H: M- ]& [1 O3 F
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
* _0 B7 o- C3 n* Q" n& e/ Q公仔箱論壇較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 5 D( J- m* |6 t. C6 t' t4 b6 H
6 A+ G* Z' d& H( ?+ e% D9 P5.39.217.77正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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4 G$ V6 \) j. v' N2 r7 o8 g, ^$ K1 }" R: d公仔箱論壇不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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/ K& f+ w. q) w1 C: F! t( O: f注意身體警訊 tvb now,tvbnow,bttvb/ J4 U' f6 q, f j
; }: x o& [' k4 ~注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
( I$ s1 K6 x/ L公仔箱論壇平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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