日喝八杯水 可能會水腫
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。5.39.217.779 e* F* R- R& d! k {
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
: k2 U$ B9 y& X9 G一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。tvb now,tvbnow,bttvb4 B- S2 p* t* N+ J: U# x2 k
& B( a9 {# F2 ]) k7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思1 每天要喝8杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。tvb now,tvbnow,bttvb, S* U6 m2 G& w4 G
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
5 ?3 {$ z+ ?* i" u# t5.39.217.77所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；公仔箱論壇# ]; X) v" J! F; P; e/ ?
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。. y4 F9 }! b" X7 c* v4 P# g7 G
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
; Z2 M+ Z3 \2 ]. W6 o0 y { F) H; _# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充水分還是應以白開水為主。# F$ @% T% q6 W- [
+ Z* I' A8 a' h @7 x迷思2 多運動保年輕 tvb now,tvbnow,bttvb/ f5 I/ ?5 @2 A! q, u, |2 S2 O
0 s6 k8 [( j, m正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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. O: j3 t7 B0 T3 P8 J# xtvb now,tvbnow,bttvb所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
) w0 a) a, A) r. d- T# m3 ]公仔箱論壇可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。公仔箱論壇+ {2 k+ V7 f( \5 b; J) v$ D; S6 F3 O
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, Q. @/ T# A9 ?! r: }* c0 j迷思3 吃鹼性食物較健康
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. N0 l" o2 V6 L' O' O公仔箱論壇正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。# i( T" `8 {5 ], B+ @$ g
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
1 Z+ N9 o1 }8 S+ G* i; Xtvb now,tvbnow,bttvbTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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. ]$ \- B% o" S0 I$ Z" g- ~' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C& J# G9 D { Y* o0 Q& R; {
迷思4 洗冷水澡促進循環 3 u6 n8 N( ?6 V# z1 H2 h
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
5 `. {& Q* K" O4 t公仔箱論壇Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。公仔箱論壇* D# k3 @1 \0 b/ z
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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7 ?1 p1 P+ w1 Y8 \7 ~5.39.217.77公仔箱論壇 B9 |2 U% E5 l/ h! A2 B9 h9 K
迷思5 早睡早起比較健康 ) B0 r) b- N4 c
) R( K( E3 G, C2 z5.39.217.77正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb& \3 A1 }* P: R" S
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。tvb now,tvbnow,bttvb* s* p$ q$ n& R% y
4 V7 A s( z' f6 v- j `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思6 養生茶沒事可多喝
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% U$ A' l Z( L2 K @3 n6 |公仔箱論壇正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
, F. l4 N- }! [3 ~5 A8 C5 m9 P公仔箱論壇可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。* L; e ?# J- C0 G
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。2 h, K: S+ O, R5 r7 k3 I0 |
7 V, r' Z, K7 C v1 U0 z迷思7 便秘要多吃水果才行 5.39.217.77) P) }) W6 T9 Z
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，tvb now,tvbnow,bttvb. [, o. n! {! ?. t9 C) q9 j
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb, K! c% p0 _4 V6 [+ C* |+ }" D
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
; z7 D- r3 d! b! _7 p4 h" B1 S迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。tvb now,tvbnow,bttvb+ J1 G% r k# K+ q
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。+ }) q" n) x9 A) G' s. |
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。( j* p# W/ s$ W0 `. p
9 @' ?+ V2 R; B迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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0 E( [" e5 c4 h& g5 O _9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' B+ V: D0 ?, M, }% f
不開車多走路 5.39.217.77, T1 {/ X* k2 s2 E# z% U' t' C
# }/ H$ c6 ^+ D( g) j( y每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
) _/ e/ n; \, f0 K/ _平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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