日喝八杯水 可能會水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i1 I, e5 c) c, S6 _5 [1 K* P6 x9 _
2 \3 h" z. O# L5 b s" R現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。: [9 m2 I" {5 C1 D: l
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
$ x: T' L1 Y7 ^一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。5.39.217.77* N# U4 c$ D$ ]) T
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迷思1 每天要喝8杯水 tvb now,tvbnow,bttvb3 T& ^( a) e/ N, s2 z& F
! ^$ \! c, |# @6 D8 ?/ @4 T正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
6 D& j/ x/ f- ~* P' `7 k7 D, ]但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。# O: B2 _# H( m2 Q0 u3 E# K
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；3 q. L# h* z+ x
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
+ a q# f9 E/ ]+ r5 j6 nTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
9 L# Y% c0 `! B2 r公仔箱論壇補充水分還是應以白開水為主。公仔箱論壇! q( M4 x3 h2 M' n/ B/ B) c7 T
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迷思2 多運動保年輕
. e+ U- h; ^8 o0 L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L) y: D1 F7 W8 |7 {
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。1 {+ e* B c! ^8 ~$ W
, K1 M' Q) N. S5 ^* b* ntvb now,tvbnow,bttvb所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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4 H( i1 }3 c4 ~9 ` O' K X" W) ZTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。5.39.217.772 U t! C& \+ c' k( ?
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
+ U A2 D k; |7 L. a$ b hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# { o$ a* _6 d* q
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迷思3 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
8 D2 j& H) B3 Y0 A9 I' }0 Y, O; Y1 h6 gtvb now,tvbnow,bttvb另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
- W8 j/ h2 h6 } ~3 X! @tvb now,tvbnow,bttvbTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。) t" @" q$ @8 h o
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' a) v, W. W) ]8 {5.39.217.77迷思4 洗冷水澡促進循環
) U" v8 y/ F5 u+ d6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 K% Z: e6 n% `4 Btvb now,tvbnow,bttvb正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
: l' n" U+ p0 `$ x% BTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
1 g C* B* g2 |; E' A; d& d* U5.39.217.77若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |% _' f2 Y, m5 [, h
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2 @$ v0 U3 |, V4 K9 [& J9 v公仔箱論壇迷思5 早睡早起比較健康 5.39.217.773 h5 \1 M; L, r0 N6 g
d( b5 s; ~3 b/ |公仔箱論壇正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
' F/ @; [- R8 ?* o9 M公仔箱論壇Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。6 N4 V9 J9 _: _- Y4 l
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迷思6 養生茶沒事可多喝
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5 {5 p, @# B0 I" h% ]; C N$ ptvb now,tvbnow,bttvb正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
. H9 h- x; ^& t( ?可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
A! W. f* ?% O0 k4 D3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。: G, B5 q# I9 H, ^2 {. l
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迷思7 便秘要多吃水果才行 . y( q2 `+ W$ e# B9 G9 n6 e+ N
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，5.39.217.77. d# E# c( C2 w
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。5.39.217.771 ^+ o$ Y1 o: z# t, G
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
! H x. Z, ~+ D# X/ A! C7 ^tvb now,tvbnow,bttvb迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 公仔箱論壇, | [- z- C1 e8 D
D$ |7 Y! B" y0 O正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。- Q8 b& |* P' ~- Z
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X3 J( H$ u6 |3 v1 a# E5 b& k
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇& j+ n$ Z4 {0 o$ j" v
$ ^' g! B( r; \+ Atvb now,tvbnow,bttvb迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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* J& h! `8 |7 s. W正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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1 C9 |) o' g+ V0 _# `" c# E7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不開車多走路
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4 b* H7 Q3 j5 o' [1 p4 A5 a/ R5.39.217.77每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z* x, W+ g+ Z* R5 o- E2 X
+ F5 s% T0 A* p6 Mtvb now,tvbnow,bttvb注意身體警訊 5.39.217.77" {& t$ m$ }7 e
/ r( v# o. }; o! P9 @% F S注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；5.39.217.77; P/ B: a' E, {) l k7 {, Z! k
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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