五大增高飲食7 S( |. g) @7 F2 j* `( v8 X
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2 l1 v1 I: y# s- y2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
. A' l' f3 Q# s5 ~1 P& L% b0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高主食 替代食物
0 O5 ]& u3 A) m; s0 t& r公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
0 H$ j2 _' A3 E7 o/ x0 o7 c& \沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
3 O/ X/ V( E% @+ L菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~. B! M2 i0 Q4 U
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
9 Y# ~, Z% V$ X _5.39.217.77橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克 }( U2 C! R- O2 b: Y0 i
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
# ~ U, t- i( [4 C/ B- E: c7 d0 Q暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u/ x. P! t) W! O5 @9 y2 l8 Z
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb1 [ L/ ?) r& D/ i+ |2 r$ F& M
仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {' q: e1 {4 [
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
: s& l7 B) \. b; I0 I3 c `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
, U$ E5 d4 t" S0 dtvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
1 F" _: G) @) V. E6 j" K+ ~5.39.217.775.39.217.77& R, v1 W' |' m: ~) C# H1 x. P
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蜻蜓體操
, e d0 b' {( ]# ]趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
1 Z. d( ]3 [& `' r# L' `5.39.217.77深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb; r# C: ~; G7 a) A
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。2 P# d) I- C6 V( {* I) I0 C: i0 C
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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) M$ }* }- f- I2 ^. q) w1 L% x增高運動
K& i& G6 I% H- T: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 h; H$ O+ ~; F8 A W0 L2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操
$ R ?4 p; ~( @/ \ R6 X' M公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
3 I. h2 E* V$ I" A# l/ I3 t( q9 w0 I雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
, l2 q$ e( n; S( {0 h4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.77 `0 [* K6 Y' g, i
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
+ A8 ~/ @+ h. |tvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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# \- L4 \, B/ W. g8 q, {/ ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y* n& ]" e; _+ ?* l8 n* ^7 v+ D& h! M) L
搥肩打背體操公仔箱論壇, E: [" o( a, ^0 g
雙腳張開同肩寬。
7 x$ e5 z7 ~. }" [ b& r# ~! |* ktvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。 n5 E4 {% f4 Z& }
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
! y0 V$ o+ Y1 F t. s8 Z5.39.217.77血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇: R3 k; t: e1 `. q
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挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb5 @9 q A9 E; g7 Q& [0 c0 `
0 {! G% @% Q' y/ p2 ?$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。* m# A- ]# a- I2 w( A$ e/ E+ M
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
3 u) M6 o' B4 @" n& L雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
1 \: N5 E$ i& G0 ^+ b7 |公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
: a4 C- M7 k8 Ktvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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: @' x" U7 h+ S& m) l+ g( htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W' B6 I3 C! i" D
挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb$ Q" C, M3 W& p
$ F0 P$ M" G" u7 c6 ~5.39.217.77雙腳併攏，自然站立。7 O0 w& F7 r$ D; z" k; r
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
! ^& X! [! J- R! E/ \公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
! Z. J* |2 K: o: t公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇/ N" T' Q+ \* {* S2 [
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇; J# P( z- j6 w! K0 v# E; s
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。. T/ y# {. T2 o6 f
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0 R) f2 R! z; K# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法公仔箱論壇/ d7 h* M7 b) x8 A* H+ o9 L
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
8 l! T- G8 ^) T/ X3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇4 X# } z. V) M9 x/ z/ r! n9 b
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb; q/ Y" [# l# N
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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