[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水' y6 x" W9 A; o$ d8 S  W

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯tvb now,tvbnow,bttvb8 h2 T! n9 V6 S, q6 V1 R+ M
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250cc 來換算約是8杯水。tvb now,tvbnow,bttvb. t; I- P4 _, B: K" l* k
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，tvb now,tvbnow,bttvb, G* g7 G( {5 q$ _8 k
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。  e& D% d) f! a6 R& c9 V

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約

1,000cc，相當於4 杯；
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c" ?* Q5 m7 [3 W  _2 i* A' O
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~; k# _/ W* K' a0 m0 q+ z* [
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開5.39.217.77# B1 ]5 d* _6 Y9 l' M$ J- p' N9 R
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水為主。

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迷思 2- 多運動保年輕2 g: }+ @: K! i4 G
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。公仔箱論壇& D9 s8 {4 d% ?) g& t4 C2 ~5 p1 b

一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反5.39.217.77/ @+ S- `$ C9 j6 r9 u; }% N

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維5.39.217.77* S7 O9 z. F# n) v
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W# S4 b: {) F0 t( i+ P# o
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，5.39.217.77! @! u# {$ G( @0 n  K0 S, x
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最長運動 1 小時就要停下來休息。5.39.217.77- S: p' R8 a; L0 z0 n

所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。/ o* }' A, Q) G' H/ A: j% j

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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式tvb now,tvbnow,bttvb0 q% O# C3 s5 u3 ]

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，, z" s/ }8 p" M/ d5 O

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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。5.39.217.77" C1 R3 o# b/ h% c. _1 |0 }

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康tvb now,tvbnow,bttvb& w" I: I6 r+ I8 ^( u
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，5.39.217.774 Y' b- a& u& x7 @/ c. [

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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不7 b/ G5 @, {: U* s4 [4 G9 u

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養tvb now,tvbnow,bttvb: `: W+ X" V6 T: X& U

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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質影響的問題。

另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，公仔箱論壇5 t( U) Z, T8 C. Y3 l
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。公仔箱論壇9 u, ^7 M  i% X0 s

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

說比較危險。

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、5.39.217.77" c. U  P5 a/ r/ l
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要公仔箱論壇* B0 s) `7 X! n/ I
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思 5- 早睡早起比較健康tvb now,tvbnow,bttvb2 I$ p" A; k- q) F+ M
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪: O- n$ O/ {) R! {; K
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合' I$ U& p- \2 K4 o8 M0 i+ s

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會公仔箱論壇8 g% G% a9 E3 E0 b- q
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長不高；成年人就容易老。公仔箱論壇$ f4 q' C! o8 _( p4 B& ~

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才

回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝$ A  f& ]+ O% F3 k' J8 s
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是5.39.217.77: q* b! v" `" ?' m# x6 O- a$ |
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，

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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。公仔箱論壇7 a+ U9 W1 _, s3 ?; D* M1 Y4 Q
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！tvb now,tvbnow,bttvb, z% p2 v5 j* d1 @
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，5.39.217.778 {& B, z! u; p3 x3 \
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反而加重排便困難。5.39.217.77. o0 t0 \" J- r6 r! u' I+ ~- f( [

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪公仔箱論壇: M; ?8 }- w  F6 u* t

種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖tvb now,tvbnow,bttvb9 [8 N& S1 C' }6 K; @5 i+ B8 D8 b6 C

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫' @% S8 A8 p) v0 O; A% ~. ^
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師診斷再煮黑糖水喝。
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好2 u( Y" B, P; a+ J1 A( ]! J
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，6 }* Z$ H. ?( Q1 C4 E+ g

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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m% M6 o9 U+ ?3 t- w# K6 {

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

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建議不要吃太多。

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不開車多走路tvb now,tvbnow,bttvb. n0 e( Q1 y& z3 c$ o- K+ v
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程5.39.217.77$ Z1 c* b/ @% z0 V2 U) \! G2 H- T
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，9 O4 J4 W" S/ Y: S% v9 W8 L
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、" ?0 X, {# A1 }' H

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強健骨骼肌肉。
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注意身體警訊

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；

有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u  m4 \7 V) O
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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