[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水5.39.217.772 M2 a, D2 n; @8 h* d

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A1 W; s+ G; f- J( H) n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p# E: V$ C! P0 D8 M& u
正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯  V2 D8 F9 d# o( E6 b  f5 `3 T
tvb now,tvbnow,bttvb6 l! g( ]. }" n- _7 E
/ m' z) X# p+ E8 Q
250cc 來換算約是8杯水。
7 y- ?' L2 u6 N0 K" I& |; z* O

但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，tvb now,tvbnow,bttvb6 Y/ v! `% Q7 L1 y

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
公仔箱論壇& T& S. z! E% o! x3 ]+ i$ _; B
tvb now,tvbnow,bttvb' v  O+ y4 L, w( g

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約公仔箱論壇9 c, L* }9 v% _1 N4 m

+ O$ r& n, u8 _
1,000cc，相當於4 杯；
: ^6 {' h% ^' F9 }8 W

9 d/ C* b4 D& a3 t2 ]
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。公仔箱論壇1 s* R% P' J2 r5 U* j

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]7 }6 F: k3 ]5 T

謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G6 n! C& ?9 G  S9 c. f
公仔箱論壇! a2 j! ~7 B6 U7 J- M) h
水為主。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t* j2 q9 h* W& t
: o8 Q' @. p$ |2 d, U
迷思 2- 多運動保年輕
tvb now,tvbnow,bttvb1 Q1 o  V* h# x/ Q4 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z( o! N3 J# |
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。tvb now,tvbnow,bttvb' P) H- N  b: T$ j5 L  j: Q

一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，公仔箱論壇2 d: u3 _. m- e, F

若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反公仔箱論壇3 }3 e8 p( H. T: I* V3 s. A

5.39.217.772 N1 ]! b( s. O+ W8 k
而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維5.39.217.77" s1 i- @- ~' o2 a
! t; R  Z( P, a4 ?) \

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精- T! k5 s, {! v, A" e8 c% z. h

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，

最長運動 1 小時就要停下來休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y$ g' c4 X# J' G4 |# g6 I  K

$ C' M7 t, I* h7 v
- f2 H3 r# ]$ z
所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q. K: h  t! X/ L' c4 e

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式5.39.217.77; l! i, d- \6 i) j, M- K# B

也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，

5.39.217.778 z- a3 T4 v) s
也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
公仔箱論壇7 u7 v; Z/ q+ {5 U. ^$ h) z8 {8 ~' {
' w( G# K3 F" Q# @
公仔箱論壇+ X' V8 ^" P/ ^; u, m
可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。# g& h" T; e3 \( _" e3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k9 T7 ?3 W0 w5 i; k  d
9 B8 z# h' U% Y0 q

5.39.217.778 I. n4 I6 h; c3 \" O
迷思 3- 吃鹼性食物較健康公仔箱論壇: C& O8 j- c. r# }* e

公仔箱論壇+ q8 [, j3 D, p  g* v5 W* Q
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，tvb now,tvbnow,bttvb' H4 Q" e# n# G) c2 V% F! G
2 g. j5 B" O" [
5.39.217.775 V9 j, E" @% d- p
身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
2 l, `1 z4 C& b* G0 c- H

會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v& X3 `2 x( _/ y
素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

5.39.217.77: z" n8 l4 y$ W6 a0 }' E5 P# r
質影響的問題。
7 R' P; }7 l5 Q4 s3 K

另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃公仔箱論壇) _/ ?3 |/ v7 B9 v( G: d( t

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，5.39.217.77. n0 C$ Y; Z# b2 W

9 N8 R* ^" v7 i5 f9 `& P/ s7 T
倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。5.39.217.77  Z+ k1 @8 e+ y' N3 {4 T2 Y& I+ a

+ }/ m0 C: W7 J, x9 q$ c6 ]
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、  c# Z- o4 x+ o4 F1 x$ [

足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z% Y# G/ |' ^
tvb now,tvbnow,bttvb9 A: R4 ]3 h+ Q6 h  V* |
3 u, G, R0 _! M  n

迷思 4- 洗冷水澡促進循環公仔箱論壇' |6 D/ S8 p6 b7 T: [. V4 p* V

! t) @) V3 _0 s& \/ _( v2 V/ j# f
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
) C% f0 ~( Q: L

膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l  W( W5 E9 K& |1 \& C/ ?
部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和1 E% A- T9 |; K9 [3 W9 g
5.39.217.770 Q4 B" a5 x; l+ m
2 b5 O7 C9 r) U* |" {/ x: {
心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

說比較危險。
" C3 Q; `  Z: E4 G' d. l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a0 g( Z/ c0 U/ f, ^9 a
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、5 u5 ?# |5 g2 N3 c% m) D+ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v* ?  R5 V+ Q3 ^6 p# I

也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e. I- E, p% w: f& U/ S

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r: I& |  X7 U& O7 B2 R
% D  a+ c1 e, g# g. s
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要/ v* j/ w& k# ]: [, r8 ^
  d4 i! ?2 f% }; U. \( e4 ~" h) `

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。

公仔箱論壇( O5 F. d  m3 A( k: m

公仔箱論壇6 V/ T# C0 C; K7 m; N. O9 I7 }6 q
迷思 5- 早睡早起比較健康

公仔箱論壇' ^$ N& u2 K, d; \- B! M: _
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪
+ S. y# y: Q) t& w, R
6 I5 J* ~! s# `. s! k; U
黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
公仔箱論壇* c. o' Z* R( C  |( d( g0 K1 _

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體5.39.217.77- k+ a+ v+ C8 @8 K4 z+ B0 Z+ r/ d. V

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a7 _7 _" A4 I

長不高；成年人就容易老。

2 U! |/ C6 D! v9 a2 G
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才+ z- R! I, {" d  w0 ?* F

5 y& R" b& R4 V5 }! B/ g4 C, G
回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在公仔箱論壇! ^/ ]5 b$ [$ Z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N8 T1 ~" I$ E0 R. ^: o1 M
昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

. n6 `9 D8 f3 A4 s
公仔箱論壇+ u2 \/ q# l5 _9 X
迷思 6- 養生茶沒事可多喝' @: m  ?4 w5 x: e+ v9 ]2 x

5.39.217.775 l4 q  Q1 |, M4 h( ?  @( D- e
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多tvb now,tvbnow,bttvb7 H2 r' ^6 I3 F& K

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a" R  l6 O( O& z% d6 a: b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \# |4 L1 P8 F, \" p

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。

公仔箱論壇" v+ f  `+ W1 n$ Q1 E2 [" T
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，5.39.217.774 L2 Y& n  \5 U8 R, s9 B" [7 S9 s
公仔箱論壇& U) u5 B& `/ P% W/ _
tvb now,tvbnow,bttvb! U0 ^% b/ B+ k! S! i. M
開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D. O) |5 T2 p6 k% }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K4 A) u. Z2 q: x6 f) T1 d9 g

迷思 7- 便秘要多吃水果才行
公仔箱論壇, D7 P1 ?; x! A3 u

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
公仔箱論壇9 ~% i5 I) Q. j# R. J' ^

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，

tvb now,tvbnow,bttvb9 q3 K! r8 M1 E. {: W( {
反而加重排便困難。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N! |0 L) v; o( s! ?! g
公仔箱論壇$ ?! I& I* e; e0 F- b
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和- d: X( J3 I8 {' m( e2 Z  A1 ~
5.39.217.776 e) n1 g5 K% R) z
4 Q9 b+ s+ H- r; O# j3 d- J
奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]4 S: d0 Y& U  p

3 I5 w$ B; V# N3 _) j, Z, p
迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏tvb now,tvbnow,bttvb  p9 A2 {/ U( {2 T

tvb now,tvbnow,bttvb3 F, w( }/ g. I" S
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪

5.39.217.77+ g% }* W0 Z3 t" h
種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
5.39.217.773 V+ g, O! w, @8 V

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
5.39.217.77% `! p4 g# ]( h( z& A

分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t2 p6 F9 j7 {3 |( a1 U- J$ Y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k4 r% t7 S3 l( c  y0 J( V0 q
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫# \& ~. f+ \) u+ f

tvb now,tvbnow,bttvb( S) `  _9 l  v  ~
師診斷再煮黑糖水喝。
& Z( q9 A8 j% }  p& N7 {' L8 \% b5 W
tvb now,tvbnow,bttvb1 u) J+ D1 ?$ V
tvb now,tvbnow,bttvb1 K6 q) p: R" Z4 M
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?* M1 S, R: I: L) U2 T

迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好tvb now,tvbnow,bttvb# h( N0 q  r: _: D4 j- \( r! ^7 |
tvb now,tvbnow,bttvb5 o( \" O, M  w

正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

1 |" t' k; ?/ p( v4 a
但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、5.39.217.776 [5 ?- V, |# ]* ^6 s& z+ ^9 ^9 K
, u3 ?. v0 t0 M. s

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
tvb now,tvbnow,bttvb5 z2 D7 T4 t6 N7 M: t+ B' K

建議不要吃太多。
3 M5 g* I; i2 v' `
tvb now,tvbnow,bttvb3 `( J* m0 {( B: @5 m% T& R- e

不開車多走路5.39.217.77) o' B$ k: O! ?- ^5 C& `" N( R
2 ?1 u3 m+ Y8 r) B( O  M+ R

tvb now,tvbnow,bttvb4 r8 A2 P5 `: P" E% a; ?/ X) h$ A
每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
7 C! X, S0 d! ]+ E2 d) t. T

中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，tvb now,tvbnow,bttvb% e* X" n/ _& j& \2 R! l" R, }, O7 o/ n

5.39.217.775 l; l( g5 J9 P5 U
他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U' K6 v3 Q2 g% d

強健骨骼肌肉。公仔箱論壇! ?$ X$ T5 r0 k0 ?5 E' @
$ G1 H- u$ R$ H; P3 W& a
tvb now,tvbnow,bttvb1 }" F4 ]$ a5 t& @  w. d

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U$ x/ t: T8 b  x# R5 e
注意身體警訊% V9 g" p$ J- N3 S" B% n5 x
& S& p2 W) {0 ]1 K+ d

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
tvb now,tvbnow,bttvb& M- J9 ~$ v8 i- p$ H7 X
5.39.217.77! k, H, w* a; Y, @
有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，$ Q: M' h! o  R1 M2 t' R

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

雪翼

中級忍者

Rank: 3 Rank: 3

2^#

發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

谢谢分享！！

回復引用

TOP

返回列表