解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛: h/ a/ z! O C6 H
& x( L9 \0 f5 l( Jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇9 b2 k g* M0 v$ D
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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3 b: \2 |! n* I此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。' M- N' P% f# g9 n6 _, F
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。( e9 ^ ~* Q# T) \9 N) K
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。tvb now,tvbnow,bttvb% `/ K4 c! i, T2 ^( D, ~" p" r- ~# B! @
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。5.39.217.77. S$ w1 J2 h( h7 Q- L
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。公仔箱論壇! F: {' P# ?, l2 M5 F, e' U
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。公仔箱論壇1 T' O5 \5 z# ?( I; a
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。- p( l7 g* B9 x! f: `) g
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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8 C5 Y7 F; }7 X" }6 c這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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( @/ Z# U8 Y7 |; e/ @# Ftvb now,tvbnow,bttvb〈學員回饋〉
" Q. d( N4 X* N0 s( `2 P* c& |「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」1 p. G# i( i' t: Y
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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步驟：
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# u6 @0 `' V& M7 G; itvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb$ c0 Y3 Z2 u$ f1 i1 b- N4 i
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0 z+ Y+ j$ q6 Y8 G- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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6 I: D, M, a$ @按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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