有效減重從培養五個生活習慣做起( @2 b; Y" Q2 u2 c0 [( Z+ G' B
+ ]4 Y4 Z/ I4 m; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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' A' B8 A7 X8 [只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z: \0 V: V2 l% ?, c& s
3 H n( X1 I: c0 D4 A# T1 p9 Ptvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
( a9 T3 h" ~2 a5 _( b/ X; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# D) o% o& G/ Z4 U4 }
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ' u" y) w, e5 {
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x! a8 F; a J" E# o0 p1 Y
; Y! K& A% y1 G( b1 n6 C# @" j8 {2 [一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
" U; j4 ~2 Q2 |& I. L9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]2 g4 t5 X9 [0 I專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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" Y7 \1 t) P# Q5.39.217.77技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J! n, ~# W0 Y/ U4 G8 N* W
選擇需要咀嚼久一點的食物：+ d( u$ I- [( [
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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5 I( p- u8 h) L, h手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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' z& s8 p' e3 B4 _/ p精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇 }2 G k K1 y. c
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* a3 C: t0 w+ p5 }6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧③: c# m# W* p9 s8 J
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。6 ^( { l( ]- @8 j U/ _ y
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技巧④
6 T( D7 }6 S5 d4 j. l$ X6 I自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb- _, }' f' M d3 l. ?9 K
! [: r- T: C( `/ V s5.39.217.77擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇1 r4 V, m* @; z) N7 t- R
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三、記錄日常飲食：5.39.217.773 O& {; J1 X w$ }, g1 f
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
1 \' V" V* D/ j; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：5.39.217.776 N! b! S4 ?/ w1 ^
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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/ C+ E" Y. v) y! w: s) A8 r: P5.39.217.77技巧⑦
# _5 m+ R+ p2 J0 X5.39.217.77固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇) q1 L% {8 q% ~3 e
4 e! i: d8 A. z) x0 U. v6 R6 }公仔箱論壇技巧⑧
2 V) |1 V. j4 @7 S# {1 ^. d每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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u# a9 \- I9 r! C6 k( ?: Ptvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：7 N- I: c$ U0 A0 e. j X P. L
; n' r' L$ {6 Q8 F若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
0 Q& f* }# E: B! S- r6 M+ w- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |/ l& X H' S; `
技巧⑨
2 t% I; T# o/ W) t( Z* ?) f若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。; @3 z0 n5 c" h: i- R4 E _
# v2 p$ F* g0 Q: ~1 G: K; W+ U: ?tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑩
# K! F* G+ W: J3 O# }' ?7 j運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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