有效減重從培養五個生活習慣做起
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$ c. C( E" W1 x, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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% z. {4 O, J8 i. t只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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- d0 \$ `$ ?4 U8 s5 }, U5.39.217.77BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb$ [& H Q3 Y' I3 y# ~; E) S. c4 t! G
' z: A. M, L6 P0 W& _3 J# r8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k$ R2 s# j0 w1 z4 u: Q. R
& P7 ~* v: U1 R/ }6 y( S體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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2 s3 \7 a: k$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^9 W- ~* d1 p& M
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 8 v3 u, ~" X' T. |) c- H, |3 _
& P, B$ ]( L' C6 n: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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( i& \& a$ r3 Z9 d+ g; Z$ t* ctvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：# h6 |* Y1 x3 v. M) x# z5 I" G
* y/ B4 a& |! K4 gtvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5.39.217.77- D |9 \' \+ V6 W+ O
8 I: a+ H, x( v, t1 ~3 D技巧①5.39.217.77) G0 R3 j# L& A! A
選擇需要咀嚼久一點的食物：
|; n2 S B7 ^tvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
! M- ^3 m' D3 ltvb now,tvbnow,bttvb技巧②
4 B* a3 \7 [8 N$ k, W/ E5.39.217.77餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇7 W5 M- \/ @) W( ^% u1 s- J
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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5 ~% O: z# Y( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！5.39.217.77: ^3 i. P$ W5 F" U0 T
5 e$ e# A% B0 ~1 U' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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" e! t$ ~4 P& X% D; f5.39.217.77技巧③
+ [2 J5 A/ c6 w8 j0 `. W( z2 v: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇3 U" C& p3 y0 f6 T
. H4 ^5 F) ]$ e0 |& E& l/ y5.39.217.77技巧④
( r4 `7 ], B F. Xtvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。* I& [% A) f$ i# c! G* T" X$ T
% m, u# R% m/ E* p- ]; Y1 h3 M擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！7 I' m$ c* q6 i3 C
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三、記錄日常飲食：
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7 ~/ t4 E( J, m% r0 P* A正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。+ x; l( ^+ s3 B2 i9 b
: T q0 {8 f8 e; d1 M四、定期量體重：) C* s u- \, K. s' L
& n q8 d0 t7 N; s+ n% e) J- c; Ftvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。5.39.217.77, \* T5 ~0 i% O. `5 X- F
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固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb0 g3 T' q& T2 e- W
! i& c: q7 {) r2 Z9 d6 r9 P" J技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb( X |$ H" F4 t
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb) A& k& F6 X+ g1 G4 u9 ]8 v; @
! c0 r8 N, {0 U# A. W- Utvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：$ o) I- H& f7 _1 J: K
0 d! z i3 u3 H1 u8 u0 ~( Y0 Y5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
2 K/ v( q4 ~8 i2 [/ a/ e5.39.217.77若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb. N: o3 d9 E2 z4 X$ y. d% e
9 `0 v& U7 ^: F& S. ?技巧⑩
3 D3 t3 `- g/ @5 ^& t" L! p7 o運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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