迷人胸部
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5 g/ Y6 W# {: gtvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。# c% O, A, ?' P8 X/ v
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。公仔箱論壇+ a2 {& W3 J% @! \$ s/ x, g
7 K3 |1 J9 `& _8 G公仔箱論壇 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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D& l) I/ X F. Z5.39.217.77 健臀方案一：5.39.217.77& A. w5 ]( p5 G8 h; @' b2 ~
2 _. v h3 W2 g5 B# H# n& A a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。公仔箱論壇: R( }* |4 N9 B1 h
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c.重复30次后再换另一侧进行。
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! G* O) s' c/ j. z% I7 ~' p 健臀方案二：
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。1 O. b; K% A: M
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。5.39.217.772 b7 a k( @+ ^6 N2 {) z" L7 ^" e" |
1 ?7 i& v: g* v2 E) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c.重复30次。
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2 y8 E( j9 y8 P" }8 Y3 M. b+ W5.39.217.77 ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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( U3 T8 z v' b7 I6 ^, d8 ]& b ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。公仔箱論壇0 f$ v& k1 g" y! Y6 d: P+ `' h" B
( F$ l6 F. L9 y0 N' U公仔箱論壇 ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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