迷人胸部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _* @: U9 l/ O8 q V) R9 \
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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, P$ y4 h) f. x4 O$ Htvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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健臀方案一：
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6 ~1 t% p: b8 M( g7 U公仔箱論壇 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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! x/ T7 U1 V' @( o2 e/ C: |5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W2 O$ x6 u. I0 j0 ]- e
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c.重复30次后再换另一侧进行。
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健臀方案二：公仔箱論壇* B) N4 O5 } M- j l
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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m8 P7 y' G$ I+ C3 K3 t% _5.39.217.77 b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。公仔箱論壇: i- S3 D: J* K2 T$ o& w9 T4 U
7 s3 A( \# ^; r0 a9 r+ u- {* V; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 纤纤长腿5.39.217.77 x; I' z: l/ s' W9 H# ]- ?
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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3 Z/ ?# p0 B+ U% o! Stvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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5 P. {1 [4 o! y$ }5 _- [tvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。5.39.217.77) U2 `! r3 n- l2 x
3 r' X- S- S1 H" }& ^& ?- O公仔箱論壇 ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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