迷人胸部
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。7 r/ s4 o+ n" _7 i) F! b
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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$ U7 t N- b8 T1 q 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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健臀方案一：
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。5.39.217.77% L' T9 r4 Y( J# D7 W: I5 h$ o9 B ]5 q
; `2 o7 E+ ?2 p0 P1 Rtvb now,tvbnow,bttvb b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。" p$ L+ e: w+ r. }- v8 D
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c.重复30次后再换另一侧进行。
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健臀方案二： V4 Q& P0 J" q/ O* \
+ ]# I9 I J# n6 Y a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。tvb now,tvbnow,bttvb, w' L% ~3 i, Q* W0 z
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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9 F7 K6 ~# V2 O6 ]+ B8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i- p, A- c$ J$ z6 b
/ F( t+ t2 R$ s. v* Btvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。; G5 c6 R1 Z4 R L
5 S) `5 Z* k0 [: h5 o, Gtvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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