解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛+ Q7 M7 r" ^. z, g% b0 L% J
9 }5 ~5 R0 c) k◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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! s+ ^2 t9 a' }6 u1 c( s! ]tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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# Y7 t/ {) ^7 |) N& y$ q5.39.217.77此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。tvb now,tvbnow,bttvb" W/ F& g0 c- w0 D
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。4 Z' g% U7 Y7 L6 ^
. I4 G# |) W# a1 z! n# {+ h3 F/ A, P' Ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題
2 q/ P1 ^% o( @3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( J( ?4 I' h4 J# M( N x
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。/ r: H1 {) \0 S+ ?% [
+ {8 A, a: {2 w. w8 U" e1 Mtvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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3 ?! O0 j2 L9 B2 i: k公仔箱論壇然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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# _# l, X% A. }5.39.217.77此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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3 K5 a% m; l0 A6 R. d+ t, |/ ^3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。公仔箱論壇+ C# y' Y f m1 h) T0 b0 q
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按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。* N+ W! F# E: T6 }' T/ Y# t: f
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) a% f+ L( `6 d6 c& V幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
1 K [5 C0 |1 W) Q: e" w4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G! C; d8 I# [3 ?) r公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！4 n6 z+ Q) w% C" L- Z f
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3 r0 x8 e& r, S$ P jtvb now,tvbnow,bttvb〈學員回饋〉7 |" l3 A% }' J' Z9 a
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B3 [! u9 t6 d& V' A7 U
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」. |$ y4 j9 V+ ?1 ^* `9 }
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X9 d; z: Q4 J7 ~8 O; W w/ s' P
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2 m$ K c2 a1 q4 d4 O! \& d公仔箱論壇按摩膝窩，得以舒展5.39.217.777 ?7 y* y- I$ P% }2 }( g+ M
更多5.39.217.77. n/ ]" U- Y, M! W4 G s/ f' D/ d
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟/ P6 \8 e' w* i0 I* |. Z
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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