解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛5.39.217.77) t7 j- N+ T. U' ~2 B7 g% ^
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？5.39.217.77' Y& P* [& R1 J
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^ C, s; J/ D% V4 B9 U
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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L) n# E w2 B. c正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。5.39.217.775 \7 |8 |* e# t9 K
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◆ 解決膝蓋歪斜問題tvb now,tvbnow,bttvb& J+ Z7 h ?. ~9 ^$ k$ {
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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+ _& w# Z2 A0 U# l( |2 S5.39.217.77一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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) ?. r6 M% q" Z* K0 N P4 _7 Q5.39.217.77然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c+ O( X9 |) N/ H
. ?7 o- M/ ^: F9 y k1 ]tvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。5 L( ~4 ^3 h: @
$ c5 R; R/ F* s一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。5.39.217.775 T9 ~" M1 p4 Y& ?# J
% m+ p% g5 Q% u" \0 X按摩膝窩
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7 S- V( V1 i) Y7 P6 y8 L6 [膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！1 w. [' q" R$ F$ }+ f8 e
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〈學員回饋〉
$ o4 b" O8 }) x& p1 [3 b+ P「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」5.39.217.770 G- m3 N+ V3 \' ^& [1 c
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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) e6 \' t9 X5 V3 R按摩膝窩，得以舒展
) J6 H' S8 Z% h7 Rtvb now,tvbnow,bttvb更多5.39.217.77: G Q& ?$ \9 U) |
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟8 R$ Q! U' q; z; E
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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