有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。, _9 p2 d6 R8 S
1 [0 Y7 o; z- t3 x6 N g4 t2 L/ v只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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4 V; y( z5 a# l/ Q# U1 k/ H8 I公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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0 v% R/ D2 M& u, q, W# b# f太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb8 D1 n2 y5 B F: v4 g! W" {
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇8 Q$ H j. v0 _( v! b
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇7 ?# ]/ B* f& N: m1 p9 t" F
5 S1 U4 S. c9 ]! u. F- ^! j一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5.39.217.77) \- J. C( V V, Y @9 D: k7 L* S
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技巧①tvb now,tvbnow,bttvb" y; z' {" C, ]) A- f3 v4 d) G2 O
選擇需要咀嚼久一點的食物：
4 l6 M4 e2 A! K' [0 y: v/ y1 j: r* wtvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②tvb now,tvbnow,bttvb$ a, b) a* z6 N, L6 S
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。( t8 ?6 S8 G8 ^8 A9 C8 a
1 c5 f2 i2 F5 n7 N; m) ] }8 [tvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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0 h- K% @3 y6 r7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z! F5 W5 X+ P. X0 |
\) X' F# P' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇 r' B( z$ B+ K1 E5 U* K
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技巧③
4 `% E4 L! P, a4 ptvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④5.39.217.77& x+ W- q" M# _3 X
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：' Z1 a: e; P9 h3 O( O9 V
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。& E' {( @: H" H+ @) G
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技巧⑤. t+ e* x: N6 \4 p: o4 a% O
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇" n, G0 ^2 L2 O6 k; D
( z% B1 Z& D& y7 A5.39.217.77技巧⑥
9 d( F r3 w6 S) N7 F% {! Btvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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; m, Z6 z1 o' c2 E: X四、定期量體重：公仔箱論壇0 T$ } J5 l+ i( s% {. t
7 C4 T+ |/ W9 V1 p [. p: G; y* r量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。% b" w9 n" ]6 k! \! n3 A
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技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb& y( D/ L8 C+ G; @ W( @, B0 N8 \! w
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇. V& Z+ ]( D+ X7 [
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技巧⑧公仔箱論壇5 ~3 O, r$ R* A6 W: P
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。* R2 ?. i9 O/ u1 L
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五、規律運動：公仔箱論壇3 F) _+ a6 x, A: O# Z
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _+ T3 r1 n0 F5 ^4 b
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩# M B( l+ ?! T p
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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