有效減重從培養五個生活習慣做起5.39.217.773 s- P* {' u. q* i, G0 A( G
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。* f& [1 i; C( b& D
) P2 i% S2 C0 S! ytvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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0 V, a% X' y% k! L" R" J5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。0 L- \; {1 |6 i9 d/ i
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高# A9 e( ]! Z0 Q9 F# Y. m2 W
; {. D& Z0 o6 ~9 e8 k r公仔箱論壇體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb, r8 A5 p& T# Y0 x) K& f
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 - q- a# D4 c5 @ \- z% p
4 x' o- p+ e8 _9 E7 X- \, }& M公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \; K# S; ?" B& ?4 {, c; s
/ Y7 y( L* [$ n8 L( b一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb2 a( g' a5 ~8 Z0 x# b
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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2 E) @2 _% o- a1 A8 n5 ^公仔箱論壇技巧①
0 `. N( @/ {4 {; d# ?選擇需要咀嚼久一點的食物：* {9 p1 X0 c* O* k8 q% m$ c
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②公仔箱論壇2 s& I+ `, z, D" N* r7 `
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。4 V/ U/ K7 l4 C( w
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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A# s0 U, V R' T# j公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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2 f& r' _* {# z* O8 [& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。# a7 ~$ L( i% h! S& y, k j* Q+ U8 `
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技巧③公仔箱論壇) N; T6 w4 k6 Z! s$ {5 p# n
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。7 G3 z( b: H; {5 F2 A. k
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技巧④TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @; f( ]! K1 K& W" w7 C; ~7 x# f
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇3 t [) @* ~* h1 O1 ? ~2 I1 K% V' A
' a0 w+ f% ^5 w" l& r, |擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
2 B* ?8 K" u/ h( ?, G) ^設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇* g) W$ w1 d' G: ^& e2 \
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技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N0 n8 S- O/ I0 a9 f) F$ E
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @6 m C$ C0 d0 S0 i) @9 Q* Y
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四、定期量體重：( o/ v: f5 D! M
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。3 I$ Y6 S& p0 g8 I2 g
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技巧⑦
( h1 g1 t( V) a: v. W2 G$ e0 [0 o公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
0 B; S9 q |1 q, C, X每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇7 I2 y0 g# l. r* L& U5 h
+ M( O& q( ~9 J& `公仔箱論壇五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb( x6 K+ E( O2 S( S2 w+ I
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
# u% {5 I( \& d/ r! N' I/ S公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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$ R9 S5 X2 u! k" i2 l3 n. ?tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑩公仔箱論壇9 E) r! C$ N: s% M5 J0 [
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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