如何預防腳抽筋2 H( W+ b+ t1 ^1 H( @' u
$ [ E/ Q. w7 S+ \7 F3 q- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定義：公仔箱論壇- O# H& y, X/ I! j6 @* \
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。公仔箱論壇" n5 \0 R q7 L" b0 E0 G2 d
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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造成原因：tvb now,tvbnow,bttvb L, \8 e3 e- r
: O+ A$ Z. J Y) a4 ?7 X' N! [3 F5.39.217.771.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
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: E- v" z) ?# T6 }結果：
1 }7 t+ A+ ^" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。5.39.217.77( I9 B/ l) g- d, H
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要怎麼預防才好？
* Y, i1 ~; {. P$ c; v4 |% @公仔箱論壇1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B$ x5 Z- \) L3 L# m
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。公仔箱論壇9 n% U+ s0 B, U6 |" y# A. W
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。8 S+ y5 b: F6 |) z6 E2 ^6 _* [' G! h
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4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
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/ M8 F8 F- d# k4 Q, F" |tvb now,tvbnow,bttvb5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
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# l$ `+ l! |9 _# F% o8 B* r( |tvb now,tvbnow,bttvb怎樣照護自己？公仔箱論壇( A" }5 p4 Y# {- h
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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) a3 j3 e4 e. B. ~, G" G! Z3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。' Z9 d0 V# [, d
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4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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