如何預防腳抽筋
3 p- n2 z( ^) _& F! }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 k" Y! E/ w8 k( s3 g4 G
定義：3 w1 X% {5 V4 @- u6 A
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。5.39.217.774 X' u$ b, O+ z
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
: D, P/ C' \$ G* H" m. [4 `& p# q$ O B% v& g1 ]5 K. X+ {
造成原因：tvb now,tvbnow,bttvb4 |1 Z% s6 |0 {) q' s3 ?
2 j$ E: K4 J( Z6 ?: Y* ?# M5 [公仔箱論壇1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
" o% K5 Z* M2 q" i; i# @0 _; `tvb now,tvbnow,bttvb
' Z& ]: m4 J% M' l5 v1 f9 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
- V8 `" k! p D% Q; itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 P. A u: H2 O6 s
結果：
0 @2 Y+ }/ {/ p; B9 C可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
: `+ C! f6 S2 B
5 f: Z; @. U& z$ t要怎麼預防才好？3 m4 x6 k* m, g: r( l7 ^6 `6 _
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。7 {: ^( j' q, b: ]& a
' U# Q' l& T' K1 W5 G+ G" K
2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
. D) c; ?7 ~: Y+ N公仔箱論壇
' D4 R0 A2 [. `! R* Y3 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。" w* g8 @9 A- f. _% d5 f
4 ]( {, I: Z7 e公仔箱論壇4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
/ n8 k' M* j8 p6 F. P* ]公仔箱論壇
( m' S3 U% d3 L公仔箱論壇5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。公仔箱論壇8 b* a5 `* A5 H" Q% ?
5.39.217.77) H8 R% m& |( d
怎樣照護自己？7 ^2 ^* p! V+ }2 ]/ Q+ M
公仔箱論壇7 p8 ~& q; f9 w6 P) Y# p
1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。公仔箱論壇! B( c% j; Y; |) \+ n: u* W- I
$ g7 a7 o/ s! v% B& p: Y$ Otvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
, d u7 T* ]9 m0 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: M) X( ^$ o. h* d
3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。tvb now,tvbnow,bttvb8 y7 [% q( u9 ]; u W; p1 z
1 N5 ]" B' A# W- n2 f5.39.217.774.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
| 
