[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)tvb now,tvbnow,bttvb- Y0 c" } B4 q* `6 ~! S
這些人做了哪些運動來防癌呢？5.39.217.77) A; O3 \& I) I. Z
從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
: J2 ]( z/ l$ o+ O Y ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y5 `8 C0 f3 e& r+ f9 S
為什麼早上運動可以有效防癌？tvb now,tvbnow,bttvb; T1 o% _7 I$ Y6 Y+ p- T
研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
4 B+ B5 Y: o! Xtvb now,tvbnow,bttvb
! a2 x& W4 i3 o) n" d! Z7 [tvb now,tvbnow,bttvb V2 X( ?: b0 S
tvb now,tvbnow,bttvb4 u& G3 b+ ^* x
違反自然生理，罹癌風險自然升高
v. f. ~# J- g0 d; r; g公仔箱論壇褪黑激素（Melatonin）
% w6 ~7 d7 C% U5 |5 d9 ^
7 L( ^4 O* W' c* x5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb: [ l. B/ n! _: V4 [9 F+ ?
褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
7 [ E& i/ B& T1 o在人體中的角色 :
: T n$ E2 N0 R% O; T' T1. 生理時鐘5.39.217.77+ r+ v+ L V4 u* L Z4 l4 K+ s# n
在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P7 e" V: F! S1 G
2. 抗氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D8 I8 t f7 s* Z
褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
5 k1 F3 g6 w, e9 Y4 E8 C研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。tvb now,tvbnow,bttvb4 t/ w3 `- j6 d" T
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
) L+ Z* t- N- g. L3 q# s" o% a5 Gtvb now,tvbnow,bttvb夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。5.39.217.77 u: ~) A5 N& P9 z; q2 ^0 G9 n& L
在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。
2 Q& t1 h& k$ c4 [- Q2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )
: T$ }8 {4 ~/ r p" H( H( F2 w# A5.39.217.77
$ s" F! |+ t5 |" @& {公仔箱論壇
1 |! Q% T7 N+ g+ \( @; v U+ j公仔箱論壇一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ f$ t7 ?( T# w) x; U. Z* o
長期的發炎反應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {& u1 p8 R( y" {& U# x
Pedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
6 {% u" K; y M9 l長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高公仔箱論壇, q3 `3 j: Z6 ^& d/ @: N
若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O6 K5 b/ X% q* X+ Q
* X# ?6 Y4 \0 E4 K9 H! V9 F
3. 雌激素（Estrogen）
7 H. ^9 M5 z0 j: W" h( H0 x& I F: B8 Q
& _# _) s6 z( |" f J) |7 [5.39.217.77我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。
6 J l" P+ O' H' ]5 ]( ]* Z7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V. O+ U4 S' W! `1 f8 O3 P! |; C
破壞生理，癌症就會留在身體tvb now,tvbnow,bttvb4 o6 D$ X8 h |# \, W, z
國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。
2 \; A! x. [4 p6 ?5 d" X$ |6 R9 utvb now,tvbnow,bttvb因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。公仔箱論壇) q: b! E1 F3 e, m
記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！# m" l- P) Q' m1 Y: a: M2 J! L
* d/ t L8 B& m; l y1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A* S& Z' E: o. `; o( r QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-11-24 08:38 AM
| 
