本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~; R4 A h5 o
tvb now,tvbnow,bttvb4 [0 u) ]: X5 y5 L" ]* A l
伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
3 X1 ]$ }" J2 ]7 {4 o5.39.217.77伸展運動與肌肉訓練的差別tvb now,tvbnow,bttvb8 s% d" ?' [* }7 n0 y: t
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
# q; R' r, A2 v/ z5.39.217.77加強核心肌群，改善腰痛
6 z8 V% f( I, [3 ~$ O5.39.217.77人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。+ N$ ?* y5 f& u& O- }8 F
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
7 y* c. A7 e' ~! Z- q, f% Z8 j/ l; u9 v0 S% D4 t1 v( `
5 j0 Q0 K. v4 L" a5 m9 H% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L3 E3 n; w) J8 N; G
，就從「收腹法」開始
: M9 C, q- [6 F @7 H為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
. L4 Q. i% G/ n. ~. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招：收腹法
1 ^3 Z' E4 u$ ]0 O' d1 |+ K* f' D仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。0 v1 W0 ]* U. c
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
! F2 u& H1 y6 t 5.39.217.77: S' L) | K$ N
公仔箱論壇, B6 _) J& L; g3 J
第2招：飛機法+ z' b. F p, `
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
% W9 L3 p; I m5 n* s" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: }5 C A/ Q: h; s% O4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 P) o! \1 G/ R3 v8 Q' D
第3招：抱腿法
1 l/ W( s) n9 w! {7 ntvb now,tvbnow,bttvb蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb7 p+ T+ V8 u8 I$ j
 公仔箱論壇% j- W5 m W. [( p l1 O
公仔箱論壇( S/ E) p. q$ k3 ~: _' [
第4招：壓腿法tvb now,tvbnow,bttvb, G3 u% i8 r7 b+ @3 c N' X7 Y! |
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。# C3 A9 H$ P; A' \6 y0 W
2 ~. @- B! F: o# E, I5.39.217.77
( O( ~* k# [& m# B3 F* \4 qtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 