本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
, G" L$ |; \6 h! n' Y x' z/ s公仔箱論壇
# y B1 D. C) }# b6 Z! `8 |# J5.39.217.77【早安健康／Royal Yoga】
$ @# `2 j- I/ A& U- o& A9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
' H3 u: J- G9 t+ x# b# Z8 m% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 N$ R: n: S' g7 g( [ k% q
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
4 E: ^2 o# R: ?1 p+ H" g$ |& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T( f' i( {" Z" A% P
益處
2 N) ^$ _$ Q; B% {% l3 h
) G- ~+ X6 T% \) ?0 j# ktvb now,tvbnow,bttvb- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
, M& t! |& b6 B& n+ P3 A! e; O& p/ u禁忌
$ b8 ]( {- i$ {/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]9 _0 c5 P% ~4 P& @$ R
8 k3 Q8 Z3 t. c: Z9 P+ F% P
步驟 公仔箱論壇0 B- T0 p$ \2 v8 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B; d1 O8 p) E9 v9 m
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
0 v! u4 V) V9 n3 W. |公仔箱論壇 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
, O B" D- `4 S3 B1 A* o5.39.217.77肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb3 r$ l+ `# B' X4 {' n4 B" J
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
6 G2 R' ~+ K. F4 |
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
