本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 公仔箱論壇) _: I$ L1 A5 j1 P. f2 t4 W) E% l
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。5.39.217.771 j: S: Z) C3 Q6 `2 P/ g
伸展運動與肌肉訓練的差別5.39.217.77/ f. a' Q- b& P* A
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。: {; g# L- ]/ r5 d' S0 w/ p* f9 I
加強核心肌群，改善腰痛
/ c5 W3 b8 e% y( g' a9 v人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
7 ^& {3 G7 `) j% Z% {2 P5.39.217.774招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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，就從「收腹法」開始tvb now,tvbnow,bttvb0 t4 ~! ?3 A2 |3 \
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！9 w. S. f) g+ c/ N
第1招：收腹法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?/ K6 A3 f1 l. E# m! W& `
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。5.39.217.77& i8 t( h3 ]( t9 ]
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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7 `' s( i. u; L3 E) U& l: w5 stvb now,tvbnow,bttvb第2招：飛機法tvb now,tvbnow,bttvb* _4 p# U( R' r) A
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。5.39.217.77, Z/ G' f5 Y, O) M
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4 \+ |/ u; C1 r; i. o第3招：抱腿法tvb now,tvbnow,bttvb3 x4 K( s+ t$ _/ |1 y
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
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7 j Y% u8 R# S3 r4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招：壓腿法
0 R% W* K3 \. @5 Y1 X: w9 Jtvb now,tvbnow,bttvb右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。tvb now,tvbnow,bttvb; `4 T3 o9 u, r! j
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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