容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
7 l4 ?0 T7 A; Z6 V- l水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
' \6 d& y" o2 `1 d3 L小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。5.39.217.770 @ s7 v% i7 c* P* w$ r
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C" H C( x- `, D: K5 h5 \; j
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。公仔箱論壇/ [# K x- ~' E" k9 k
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) E7 G% p+ s% S/ a: a9 u公仔箱論壇容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb# B. N( `9 b( S, }5 S/ K6 S7 ?
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。5.39.217.777 ^8 e' S/ X4 x2 W7 u8 W* U
1WEEK消水腫. G& K7 L/ E- s$ u: j0 U
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只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
! q& I- k7 |, \6 V, `(1)～(5)各1分鐘／2組
8 Q7 P1 T. w( L4 y" `1. 抬腳 0 h3 P9 I I' @1 ~8 n* _* _' y
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
3 c+ T/ F c+ _4 }: J2 _/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。* Q! V& k4 l+ ]) r: `2 n9 `; p1 v! l
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抬腳2. 抬腳擺動 5.39.217.77- }% S5 h9 r1 o( J- r( }/ W
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
1 f/ J$ s" M% w5 V6 \維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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% l; d" V7 k6 @# x& k9 v9 i3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
) a' R* j) M; h5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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g& t6 R/ h! S: Z公仔箱論壇腿部開合5. 腿部開合搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x* L @# w& [! W
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。) ]; ^% r2 ?& V {( `
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/ G! K9 E6 k4 E9 I9 u6 o2 a/ L腿部開合搖擺
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% o. {- w/ J) X( x7 X腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT4 H: t$ U& v+ r3 R
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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