[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
; J5 Y4 j) Z+ c這些人做了哪些運動來防癌呢？公仔箱論壇" N$ N- t- K2 V$ `% R
從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
3 s- }; ^7 {. U/ ftvb now,tvbnow,bttvb最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
" F' G! V/ m) u# d7 \, L; H# Wtvb now,tvbnow,bttvb為什麼早上運動可以有效防癌？
$ }' K5 x4 V9 Y) ]5 s' R( itvb now,tvbnow,bttvb研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。5.39.217.77) L2 t6 B. v" n( A
5.39.217.77. v* y8 K# {3 q/ ~+ Y
) W* A/ w7 N. q0 B1 E9 g( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _5 d% N" j0 f8 p& R+ }: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。違反自然生理，罹癌風險自然升高' `/ m% E1 P7 b) k" [1 h
褪黑激素（Melatonin）" ^" @( P" s: v+ O; G; x& n5 m+ n
2 ~; ?8 b) _7 p4 m5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c2 \3 Y! ~* _1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
8 T0 B: I2 L! m6 g5.39.217.77在人體中的角色 :公仔箱論壇2 H5 ^! z% i. d% f! C% f9 }
1. 生理時鐘公仔箱論壇8 X% o/ z. B" m8 B7 Q
在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。5.39.217.77$ O4 u' ~ a9 F' E
2. 抗氧化; [! N3 R9 ~6 O: J" W* u
褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。7 f2 i2 D' W8 `! Z9 j; O9 p. F/ H
研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。
* }2 y0 y& s; f* R' p% M: m褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
j9 F. U# C R$ S" P夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
/ t9 w* q% u" t' r5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。- |' i2 P4 R6 z2 @
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )
8 e0 X5 B' G. z- X5 j: o, r公仔箱論壇1 F- y3 N3 L6 [6 N
A. A/ d! q( y
一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。公仔箱論壇3 ^: ^( F2 @8 ~5 A9 I
長期的發炎反應tvb now,tvbnow,bttvb- C8 ]% `; d% I0 p1 h; Z1 N
Pedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。公仔箱論壇+ |) c3 h$ ?" |. i' h5 T
長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高
. ^( W0 d+ P3 R k7 U9 R% Atvb now,tvbnow,bttvb若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。" o+ X8 a( f" C# ~% e& f* d2 W3 E
7 n/ R- c, Z, \) C6 X. L, ^+ ]/ Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 雌激素（Estrogen）
- Q9 P$ p; Z8 i* b: B& a( v/ E5.39.217.77
( X) g3 S9 R- q# y! n! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]# t+ V/ [0 A3 [* q+ i
我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。+ Z7 l1 K6 j7 ]
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。
9 @( P3 [6 a! Z8 [% M& M7 w公仔箱論壇破壞生理，癌症就會留在身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j" q' ]8 } W# U2 F5 g% U& B# C; S
國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。) ]1 y4 k! ^1 d; F! d( u5 g7 [: E( ]
因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W8 H _; [. Q3 }* S% S+ I
記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！公仔箱論壇' O, `* m- p" G: F
5.39.217.77+ [. k0 E/ k* ~; h8 C; P
+ r" Y/ V) Z- Z5 G& L# w9 m) t( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2020-11-24 08:38 AM
| 
