本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:59 AM 編輯
" }/ C7 F9 @' l3 b/ V( K! n公仔箱論壇
4 \8 i$ C1 f3 M0 ztvb now,tvbnow,bttvb女性補鐵大全生理期後，女生會大量流失鐵質，這邊分享一些食物以及補鐵原則，希望可以幫上忙。
# @! C7 ^3 ~3 ~; a2 M
+ \5 }. V2 w- Q/ q公仔箱論壇
* a1 b: E+ F6 h: g! Q補鐵大全- 紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。
- 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。
- 水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。5.39.217.771 }6 c' f9 ~2 e& `0 k6 F7 n
]& K( @2 P& \* S- wtvb now,tvbnow,bttvb
! ?- v$ X6 E+ q. h+ x n& p" _2 Ttvb now,tvbnow,bttvb補鐵水果PS：蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。 - 適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。
; T" I s. r: a9 R5 ptvb now,tvbnow,bttvb
) u! k" l$ R9 @3 ?# }# W/ n3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* D* e- ?2 q; Y+ i. g- H公仔箱論壇維生素C - 避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。
另外這邊也分享一下
) Y5 [8 X2 L) o4 g- \/ v) u/ a0 v2 E( L經痛飲食可以怎麼吃經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。tvb now,tvbnow,bttvb& b& I \1 o! u! ]! T% e
今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。
' s3 i, G3 q& {9 ^ n. A' @公仔箱論壇- 薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
- 魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
- 優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
- 深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質（鈣、鎂及鉀），且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
- 紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
- 黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。公仔箱論壇, b( m, ~6 @9 \
- @- r, A& m: M+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^7 e+ C6 H% a3 _, y* G0 z% B7 w5.39.217.77經痛吃吃看
飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。 |
發表於 2020-12-3 01:54 AM
| 