本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:59 AM 編輯
1 b0 b3 I1 _. ^* t! n! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ ~# F3 z. a U$ {8 G
女性補鐵大全生理期後，女生會大量流失鐵質，這邊分享一些食物以及補鐵原則，希望可以幫上忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y$ F9 T7 C J; I- {
 公仔箱論壇9 P; ^0 K. A$ z, e) `4 b' ~
; [$ ^9 O. P9 ]/ j s' k" G補鐵大全- 紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。
- 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。
- 水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。5.39.217.77& T; u. ~' H5 T0 r
 5.39.217.778 n; x$ H' q$ g* s
5.39.217.777 G% a" M" o/ J/ N
補鐵水果PS：蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。 - 適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。
1 [$ S' Y" @# h7 Q& B: l" I0 j( O
5 e' B8 w1 G. d8 a# s7 @3 ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77* _6 W3 q' Q% h, D3 x4 ~
維生素C - 避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。
另外這邊也分享一下
. t# ^! P% T3 E/ b* z; p+ {" \5.39.217.77經痛飲食可以怎麼吃經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。
8 l8 Y2 `5 E$ k0 }- B" o今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。5.39.217.770 j, K, o O- u& L
- 薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
- 魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
- 優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
- 深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質（鈣、鎂及鉀），且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
- 紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
- 黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。
& e1 a$ }& Y& j7 ]) c3 G- c
. j8 a8 G: X6 | g公仔箱論壇3 U5 D! A3 C9 I+ a8 A# {
經痛吃吃看
飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。 |
發表於 2020-12-3 01:54 AM
| 