本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯 + n8 R1 i- K8 F" D8 I. Y
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身體的不適，都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢，可能就是歪斜的警訊！9 X. Z0 ?" F U0 X# g' N2 L4 d
支撐並驅動人體的，是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確，支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度，身體就能活動自如。反之，如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態，二者就會設法勉強活動身體，於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。, W/ P- A3 @) t8 d6 s# Y
事實上，骨骼和肌肉均衡協調的人，不管按壓身體的哪一部位，也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛，或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢，這些很有可能就是身體歪斜的警訊（神經性宿疾除外）。
3 o9 g. j8 K4 Q; R2 Z% T歪斜的連鎖效應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p6 ?7 I$ }& K! N' }6 t' Z* f$ ~; z
那麼，骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢？首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等，下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等，基本上呈現左右對稱的結構。5.39.217.776 n9 N8 [1 _, E' g
身體的中心有脊椎貫穿，上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度；說得更詳細一點，頸椎是往前曲、胸椎是往後曲，從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體，所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用，才會呈現 S形。公仔箱論壇* G6 ~: Z5 b0 c. K; o0 | W
另一方面，歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形，例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時，脊椎不會呈現 S形，而是呈一直線或是往前彎、往後仰；鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同，導致肩膀有一側往前凸；骨盆傾斜不正；脛骨不是呈筆直，而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外，歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。
# c, T7 ^# Z' u$ a1 t8 p: J% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病，不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況，歪斜會引發連鎖反應，依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部，這種狀況叫作上行性歪斜，順序相反者則稱作下行性歪斜。5.39.217.77# l( ^# ~7 k: P. S% R- f! e
舉例來說，如果走路時把重心放在雙腿外側，脛骨、膝部、股骨就會向外擴展，連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜，通常只要身體有一部分失去平衡，歪斜就會連鎖性擴散到全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P3 N7 n/ l: M) \ q' T3 v
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* d6 y/ B8 q, ]" r$ y7 L! {5.39.217.77支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操！公仔箱論壇+ @- L* B! V1 [2 D- }& ~; ?6 x
歪斜的身體也可以靠自己矯正！5.39.217.772 ?' b3 m7 x. U' U0 M1 J
爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動，但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同，也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力，並矯正歪斜的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v, b6 G5 x/ x) u1 f, ^ x
不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操，而且對關節的負擔也比較輕，所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。
) D6 @& s8 W, _$ \; Q( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天五分鐘、自己也能做！矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學
' \7 _8 c# r8 L6 z- u爬爬操還有一個優點，就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘，只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。: l2 B+ s. T* M/ [6 \2 s' |
一天5分鐘，效果驚人
) `$ L' s+ U8 h3 t G公仔箱論壇稍後會再詳細解說爬爬操的作法，大致的步驟如下。
+ y% m" d9 B. r6 S2 W0 EStep 1 準備; E& t+ ]' ?- {4 w% c7 b
Step 2 檢查繞圈方向
2 x) B& k' d# j/ }: {Step 3 實踐！- o0 ]& }# F1 m# h/ [
Step 4 進級！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~0 j/ g7 W# l# K
首先，要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。tvb now,tvbnow,bttvb3 u/ k; Q2 ]5 a7 I$ x6 Q
接下來，就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一，是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈，所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。8 o& M8 P7 C/ x
找出自己歪斜的傾向後，就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行，漸漸就能繞出漂亮的圓圈，歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後，就能進入step4的進級階段，開始實踐應用篇的動作，像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。tvb now,tvbnow,bttvb9 O$ ~" L. ?2 C/ y/ F: _
如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人，可以改成握拳貼地的方式，應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人，可以先做124頁介紹的「滾滾操」，等到不痛以後再開始做爬爬操。
; h, v+ g8 V+ S! x, Ntvb now,tvbnow,bttvb肌力較弱的人，或是覺得爬行非常疲累的人，不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次，試著爬10圈左右就可以了。0 D" q2 W6 r+ M% D
記住四步驟！爬爬操 SOPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {- W% r) q4 }' ?
爬爬操的大致流程如下。- m8 v. h4 r8 h, H9 A$ N; F6 ~
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7 c6 s+ Z6 X7 D b. H# u公仔箱論壇爬爬操 SOP |
發表於 2020-12-2 07:18 AM
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