容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。# b8 o1 R3 ^; M4 @! t* M
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。tvb now,tvbnow,bttvb& E; S: t. \* |9 D' ~
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j$ [5 [. U& `- y. X* f: u+ _
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。5.39.217.77' v+ ]5 `) s4 V; ]
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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1 ?1 c7 _! F& q H# U, x容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
- m& ?8 H" j8 \ k+ E水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。公仔箱論壇3 g; Z* J' s2 d! a
1WEEK消水腫
0 P- F1 E* r/ {. `! y RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細9 i) N | F/ |1 z& H
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ t$ z' |* M, D7 L' U
(1)～(5)各1分鐘／2組
( r# a7 ~3 X3 }2 r' @1. 抬腳
8 ?( n0 t& k/ Q9 D! R5 h3 S# ntvb now,tvbnow,bttvb抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
0 G" K- T+ y/ G. Otvb now,tvbnow,bttvb臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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; A+ }; k! s& H1 u e8 J" |8 f抬腳2. 抬腳擺動
, M+ r4 R5 g$ v' W/ q5 q! u5.39.217.77維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
( ^3 _; X# ~7 y維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。5.39.217.770 @- Z8 [7 i7 |* @( G1 Y, y
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）tvb now,tvbnow,bttvb2 O4 U- W4 d! q, Z
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
q, \: ?* S6 s* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 C2 _( l ~2 H9 T9 F4 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j( Y* W( y7 f! c7 u$ U
腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb; l' R+ K% M2 |! e6 o. B* K8 X
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c! _" C' G% \
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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