本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 ( }: q2 a+ a$ T$ `
6 T. x- \& [# y1 B+ I1 ?1 W7 u3 v1 ztvb now,tvbnow,bttvb伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E: z9 d& ~5 a- n" [; F
伸展運動與肌肉訓練的差別
* [: Y9 g6 o8 O6 d8 H( m) s公仔箱論壇比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。公仔箱論壇! m( D/ B; R( Z, B, [2 i( S" ?
加強核心肌群，改善腰痛
U. S1 O' J, M+ b$ i! l+ ktvb now,tvbnow,bttvb人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
6 B5 A C0 X: {$ J# l2 Ntvb now,tvbnow,bttvb4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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% Q S/ S7 w- I2 c% G4 b0 Otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v* Z2 D4 Q$ V6 L6 ~( i
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，就從「收腹法」開始
( \# v) u; d) @% e" d9 p為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
7 e1 d( t0 v3 H公仔箱論壇第1招：收腹法
$ s* l4 u- F9 V' `8 Z仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。5.39.217.77( K: M: i% ]' w8 ^( G, X
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H" ~6 L1 H$ l
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第2招：飛機法" r5 k9 R+ P5 G5 K3 m& i
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。tvb now,tvbnow,bttvb. D/ \& f$ X( _6 f8 \; T5 }4 u
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, K- r9 [( V6 c- Q% }" ~ ?7 l5.39.217.77第3招：抱腿法! e( M9 ~4 f4 J2 x; d' m
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
4 {( `& `2 G( r* Gtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' x/ \/ ~4 N$ d+ s
& V! K% E! }- `& C. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招：壓腿法
- i* w3 F _8 [5 E& v$ ?公仔箱論壇右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。+ h5 }# T2 O; [# u9 k7 ~ L. e
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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