不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
) S) q; j8 A5 [1 f) Q9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇 z1 B) x/ j6 x4 q4 @/ i
1.雙手撐住椅背1 z0 B( L) W% x# Y9 o4 K
2.弓起身子，單腳屈膝90度
' g1 `! `( S( x0 A! L5.39.217.773.單腳向後抬舉
" a- j5 h9 p- h* L C1 l3 _6 \2 L4.另一腳反覆施做
4 C. D+ S' m$ q2 Y, V" ^/ N目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb9 ]' c: m0 @; t& Y8 K
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
1 y4 m1 }0 j' M公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {7 P/ Z: G( L
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F' R. B2 X$ [$ C# ?8 u' M
1.雙手支撐在椅子上
8 g* Y4 p+ n3 }) y/ e3 f公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
$ ?- D' [$ b. m8 Htvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
u4 |" {6 A4 F: I1 b2 U) _ 1.雙腳向前伸直
2 j# q- k |& s4 l9 [ 2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇9 f3 ^* ?$ C0 D e* I: |
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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