[健康資訊] 塑腹4妙招找回曲線美

不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。

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四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。

馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。

翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb. P: ~, `, j" v6 P8 @
1.雙手撐住椅背
2.弓起身子，單腳屈膝90度
$ _, d9 ]  |) ^3.單腳向後抬舉
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇0 b3 w* Q" h; n  }7 B
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群5.39.217.77% D* p* E7 e4 G! s% P

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                                             核心暖身：公仔箱論壇7 L+ }8 A7 M* x, g7 B7 C
                                          1.座椅只坐三分之一，雙腳張開/ P, y9 I7 g! C) F4 H9 k" W
                                          2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
6 j* J) z) \3 N                                              目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb" b9 m) N' s, ~; K
1.雙手支撐在椅子上 l6 | _/ T% d) v C( A* K" p
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb3 P4 \( ` z/ {8 {1 t2 s
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                                                               人魚式：
                                                               1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb2 K: p; \( ]( F+ ]
                                                               2.膝蓋彎曲，側身縮回
2 M6 R1 f2 n) k0 `5.39.217.77                                                                   目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y( ]- b0 N* G* B; R

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