不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 ' b4 {; X$ K* J0 W" C4 c+ V$ y+ |
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
9 ]5 L& t I! i" N/ G1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [9 l; N, l; L: N H3 u F3 D9 {
翹臀式：5.39.217.77$ W9 _# W# P. U$ u, z
1.雙手撐住椅背
# ?' h1 y% H; Q- D) H6 ? lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度
& x- Q. k0 b1 n9 U8 t ?3 `8 y3.單腳向後抬舉5.39.217.77- R+ R9 A+ H8 o2 K2 P$ x
4.另一腳反覆施做
( X& I. y* [0 i4 D9 U, f9 ~tvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
4 W+ E3 R5 g! }7 r. {; x公仔箱論壇5 q/ _4 u7 t4 h
* p) [1 S* |- {
5 l. \% X% W0 t, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j( I& v# q& S: ~9 z6 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P' S& K% O3 p( f
核心暖身：公仔箱論壇& r0 j: o! D8 I- M
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
, Z: s$ g- g5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直/ L: s* s" y! g: c- Q$ ?
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
4 I/ C3 c2 S% X! X7 \! } ? * w# e. u8 N- d8 p5 n5 e# T
5.39.217.770 |8 X1 g. A7 n |" u# \6 ]
公仔箱論壇1 z0 K+ J# y& }: f2 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k" p# } |# L) u* w. L
Q! M7 ]' Z5 n' ?% _" j5.39.217.77蛙式：5.39.217.77* F" b4 @) K4 C" J0 r+ ]
1.雙手支撐在椅子上
1 H! P- V+ Q) r/ T6 Q7 V1 C1 U# Z公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
1 t6 j0 F9 p! H0 I: `. V9 @0 a8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
6 h& D' @8 T9 ~" Y8 {4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b7 t) w; ^" I; b' ]/ O5.39.217.770 v3 H0 j1 T: T+ c, Q: M8 {2 ]
9 `; z/ \( F: ?) x9 ]: r
' }% E: I3 D* r# ]$ m$ Jtvb now,tvbnow,bttvb
人魚式：4 u2 P) t/ V. a* s* w
1.雙腳向前伸直
$ Y+ W& R: z* y9 t. }5.39.217.77 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^' h" b* U! E, z6 [
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
) n* f6 G: w: p6 \! b5.39.217.77公仔箱論壇3 Q$ L0 t* V, ^4 l
tvb now,tvbnow,bttvb k1 f W6 o! C) J: e/ i9 L8 D; c
tvb now,tvbnow,bttvb# ^. q/ ] O" r ^
2 n5 K/ V) @, w: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B! a1 u A$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 