不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
& l' w4 a1 F( {" Z/ m9 r+ b/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：3 ~ j; j/ }* R& L
1.雙手撐住椅背* W4 H: _; B* W6 ^3 t) q" ?4 L1 U
2.弓起身子，單腳屈膝90度" |7 T% P y% l7 ^) X0 q
3.單腳向後抬舉0 w4 z4 Q+ R5 f5 X
4.另一腳反覆施做
0 T) g* g* Q" B2 A! Btvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A( N! q! ?+ S- j9 _- n) M a
3 G+ i9 p, R3 c. t1 }; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：; m' P2 |( D# w% }# P9 O
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開9 e6 X( V! s) J. K0 ]
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直9 b$ u- `: O2 j+ ?
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
- c" p( K1 H6 L5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q) N$ q; y8 ^- K |8 s
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公仔箱論壇5 z9 S( f: \1 s0 a
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% z4 G; a J" k/ V, ztvb now,tvbnow,bttvb蛙式：
9 k( ~8 [9 b& o( T, U1.雙手支撐在椅子上5.39.217.77! a( s+ l8 ? a0 B
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.778 i4 N- p$ m0 k: c
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇5 [; c8 a" b& s3 N+ w% i3 M7 p/ o3 J& W
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y% e$ D2 r/ m
1.雙腳向前伸直8 n s% g* v% p/ x; I: h9 Q
2.膝蓋彎曲，側身縮回
* c5 g/ s. H! |* k- d3 [) d2 g 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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