不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 % f1 r* K! S: A- k1 s
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 ( k, i5 Q5 K% E+ W* b7 r& s0 d
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翹臀式：公仔箱論壇" ~6 q, H1 L6 E' X5 g
1.雙手撐住椅背
& m5 L1 w0 b) i! ^0 Q7 L5.39.217.772.弓起身子，單腳屈膝90度# x, M, K2 K+ F3 P# i: S
3.單腳向後抬舉9 x J1 \, g& ^. ?( r& e
4.另一腳反覆施做5.39.217.77. `* e* q+ X$ K2 V
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D' H9 |* d9 R- V( n Z
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核心暖身：5.39.217.77 w& q/ m9 l" Z' \& J2 Y' M
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇# ]5 G7 r- A) z, S9 u n
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
" I1 u% G8 c. i: I' A% I 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌9 s. N! U# _/ b4 _( ^
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蛙式：
m, s7 l2 }/ `3 g1 s4 f' X+ X6 V公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上
R7 E. v0 A7 b* B9 a公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動! o8 }& F8 R. \/ j* n: s
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
& G M5 m7 f! a- d# H& M公仔箱論壇. Z. z, K9 K0 O
7 W6 S4 Y6 l( i. g. l" I3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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人魚式：
. J) g+ Z4 N/ t4 x$ Htvb now,tvbnow,bttvb 1.雙腳向前伸直
( B& I2 a. D) v- Ntvb now,tvbnow,bttvb 2.膝蓋彎曲，側身縮回
' `" @% }) n% R, a {/ D) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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