睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S# ^7 b1 q; o0 M
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
0 f& j6 T# W, u) c* Q5 f公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。* J) B( V9 v. b! ~2 j; ?" J
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
( I x G- E9 ], Z8 x# R$ v: [! N 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.77( K) T3 n2 {8 x) [$ r B5 s
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
) r& h" l t( M* W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }, y3 i4 J: |+ C& f8 }
２）避免睡前 4 小時內運動。
0 D+ E; }- J. _" N% o% j5.39.217.77 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
7 I- S1 `" v# j( `" s* S5.39.217.77 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
$ E2 } Q# ]" y9 u! W6 D8 I7 V" j 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
2 R6 k/ K+ ?6 R9 p公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇+ D$ h* H$ H6 B) ~$ |
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
: ~. v* T# B. [( h2 }. ] 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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6 l$ t8 g# ^3 f+ m6 Q/ g( H- |( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |9 |- C5 Z' z! r8 d
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.77; n. {$ V( {4 q) {' G, H$ L
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇5 e2 H" ]$ _( l4 N
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
6 }( x, N1 H) i2 Y7 s3 ^5.39.217.77 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。" U# a8 ~5 o8 X s; Z
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U5 S3 p2 l& m8 l/ e3 N# l$ T) e
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。 N7 H, |. M- F# n/ m" p4 m, h# s7 [; o
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
# z& H/ A" `' b3 I6 ?) p 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇) s% \4 |7 y4 A4 O) e7 w
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間， \" {, y$ A6 H' }$ x
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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/ h+ L6 n H3 g７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
$ H# \5 x; x0 K c4 S8 M公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.77' x: M" C% u5 z2 v5 Z
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇" k' t3 E* N: J9 g7 L% P, w2 T
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
5 }3 o }! y6 Z! Z' L& ]: ?0 e公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
9 D8 S( @' E2 P1 }# J% W 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。) r# i" N& E" y; m3 e
/ p$ H& x. V* h7 i公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
3 }! y" T6 a" M" f! ]8 etvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，1 i+ }& _: n) Q, l1 l% G& A
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb6 R2 Y4 A7 P* e6 T9 A
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v V2 H, p, a5 `+ ?
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９）夜裡醒來，避免緊張。
9 U$ m+ W7 A% {* _! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb! Z6 T/ P" [. J' C+ [( l
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
; S9 X! C+ Y, r& \* H# q 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb! y: o! w2 Q* }0 w/ B) ]$ K O
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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