[健康資訊] 睡眠排毒

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睡眠排毒時刻表 　　21∶00—23∶00免疫系統排毒　　23∶00—淩晨1∶00肝部排毒(需熟睡) 　　淩晨1∶00—3∶00大腸排毒　　早上7∶00—9∶00小腸大量吸收營養
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壓力大，有時候儘管已經感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實怎麼辦？　　睡前儘量放鬆自己，做好提高睡眠品質準備工作8 k' y' E7 l5 L

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　　1.沐浴　　睡前沐浴會使體溫自然升高，血液迴圈更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放鬆。　　甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也隨之晴朗。
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　　2.睡前照鏡　　睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。——對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。5.39.217.77- d% [$ U% Z! x' }' M% c

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  k; w& M3 O/ Y$ u' B5 ^6 w. Itvb now,tvbnow,bttvb　　3.音樂、牛奶：睡眠的好伴侶　　經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。　　睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
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　　溫馨提示：要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，並且根據科學研究發現最好的睡眠姿式是仰臥。

chestnut

very useful tips.....thank you so much for sharing!!!!

lux1261

謝謝了~~~~

monmon01

Thanks..

ksliew

thank>>>>>>>>>>>>