每天5到10分鐘持續練習
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5 V8 o8 X4 t# v3 Z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H' W2 u3 h) W0 \. G {3 T8 K9 i
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F5 B2 N/ O6 V+ v
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
& [) m! Z5 C3 G" f% b/ g$ t/ i. otvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
8 ^- t- y, x0 p9 X" K- x P5.39.217.77儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
3 S. ]6 m0 H& @6 j+ `6 I& E7 j1 V由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
: G5 s7 \3 E3 W+ l$ }! C在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
6 X2 O* t3 A! N6 H. K; N S6 t( R覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
7 A$ y* D* s* c公仔箱論壇• 抑制雜念) _/ u1 G3 `+ y. T
• 提升注意力及記憶力5.39.217.77; ~6 l4 ^/ g: y2 T
• 控制情緒
2 D1 q% I. h, F, \3 J公仔箱論壇• 改善免疫力) g0 o! \7 }* N
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& C* p. n: t) O F. Stvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
8 k; b2 p( x3 c7 f1 U) C! Ktvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
; |/ b( a. J& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。3 f0 l" V$ O! ^1 v6 E
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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; \. E; w8 O& X6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ~0 G7 D: C# }8 S2. 將意識導向身體的感覺 2 A t$ `2 F+ X) p! G
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇 x" o" u4 U' w% i3 N' J# v; s
－感受身體被地球重力吸引。
: a6 ]" |( D, f, l. ]& Q. m5.39.217.773. 注意呼吸
- T% M) R2 E UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb9 M4 g% B! D# d; J+ |2 \+ D0 g
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
5 [/ e# Y$ A% V公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
% S9 j7 M1 N5 \－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb0 i, D5 N3 U7 J& q
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
5 O+ }) o5 b3 ^6 N& }! O4 ctvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇3 F$ {; X) W6 i- F" C
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. I7 R1 H" ~4 W/ v4 p% k$ mtvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
" D; s2 O+ R S9 [7 k5.39.217.77• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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