' s @. N2 s- c0 K) z2 ~2 B我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ Z% V- o% m2 Z6 etvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
) ]* l+ s# |8 [6 l這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。$ \/ a/ C& B3 i! T I
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
' U7 |+ t$ {8 k- E3 E" F7 R公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
0 H! f% b9 D i4 r1 m! ?( c公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。# ^7 Q I O5 F+ G5 a6 i
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb, X1 d/ R S) X% A8 G
4. 酒後玩水。4 V: ?0 M1 n) D7 S
5. 空腹下水。公仔箱論壇* n0 }- ~/ I2 O; K& D. p( g
6. 過度疲勞。
: _& X' D6 s" f7 r. D. ]7. 身體疾病突然發作。
$ [+ ]# o+ g: Y/ @7 l公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V' Y6 G6 ]6 L3 }# l6 p$ w$ Q
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb. A M7 d) z4 [6 p8 G
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
, i3 ]3 _! Q2 Y; j' _- s" n9 F公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
" W k) G8 q: \1 D6 e3 z5.39.217.77 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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, Y1 C( l0 U3 {0 E2 F* n公仔箱論壇
# l: K( a7 s( ]1 `5.39.217.77為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
% K; F3 u( r2 Z/ j ]( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
) }2 ~% c6 H- V) T; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.77 t$ o1 f7 G: | M+ x4 p/ C L8 a# ^
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.77' \' v9 A% m- |
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。! p Q/ m# F/ J) g
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
" H0 b8 F4 n, a. ~" `7 `5.39.217.77不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
# N3 w/ r) A% t0 {/ ~2 h, J- ]5.39.217.771. 將手用力握拳，再張開。
. ]+ `. z" t/ |/ I: X9 ~% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J b [/ @% }0 S1 w4 c' t. P
二、手掌抽筋
" T. t# W, o0 Z5 S3 C) mtvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
2 h* ]6 j2 q8 _9 r; y- V2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
0 m4 Z, K9 n- e4 ?; p( q$ @tvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
, C! U$ B0 a% Z; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。
# k8 `8 z5 V6 c! `( a, @2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
8 }+ N* Y4 r8 C9 s' E7 e/ ]$ S" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.77) [5 ]) q8 {% ~5 C- v+ ~6 D) t% r' c
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ Q9 P$ [: @$ }5 P( g5 O. m公仔箱論壇四、小腿抽筋
1 {* ]# G/ r1 {, q6 A1 ~tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。& v+ ?, ]9 R9 f: Q3 ?1 F$ Z9 H2 o
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。! d: F$ l% }1 \3 O
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }) T! U! H- r6 V& S5 v7 m/ n! p
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 z+ [9 D! T W6 A" ^$ E/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋7 K# D; e) E6 b! G, {
1 呈現水母漂姿勢。
- D6 Q/ x; h. b9 [: Z; itvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。; B; S' k/ t6 n) w2 Z! o
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77' `. Q7 [1 _$ x8 |
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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