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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。. X6 i2 F9 `1 _
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb2 s& q7 h l' s
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇 P! @+ S4 H/ o y0 P* ?& U
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
0 s3 t5 c7 V6 C/ `1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
A& }5 L3 l, @2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。# s8 N; B4 l2 G$ Y2 x! p
3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.771 o* e( d5 g' o- g/ x0 u5 j6 @; {
4. 酒後玩水。- c1 u7 F3 ?6 p) ~- r
5. 空腹下水。5.39.217.777 d% r J t: t6 P1 @. q
6. 過度疲勞。
. C* r8 B4 h! _" i1 x7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb2 H, r2 k9 }. {) i) q! r3 \
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
8 l( }4 X) V: g5.39.217.779. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q6 G# D( g/ y8 v0 M
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
! J- ?3 \9 z- W1 r: {0 a$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。6 x6 ^3 C. U. o3 @- L* U, ^, }
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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9 H2 V. q+ R2 D6 E+ w% L! m5.39.217.77為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
* Z( S$ q4 \! J g: stvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
: p. ~9 C+ i) o7 t' ?/ C/ ?tvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。- T( Q* o3 |3 z+ \
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇' B7 P! i+ y0 v/ b
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。+ r6 j+ j7 }) [. D; ~9 e$ D
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]1 s5 H: q) h3 \6 K; d
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
5 X3 Q4 G1 q9 U1 q: p! S) Q" R1. 將手用力握拳，再張開。' I( J. y5 m# J
2. 重複數次直到手指不再抽筋。/ S% D/ q4 l2 V0 f: Z) k5 c
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb/ d; G) m1 c/ l3 D0 P9 n1 ~4 H
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。# j; h% Q S- w* F0 H4 a! l; |
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb/ F& I- G/ B$ E7 z$ b. u5 J
三、腳趾抽筋
! q: D! |9 |8 p% z- |3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。
: X' f8 W2 v6 c0 a, W0 X% Y公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l" Q6 R* H" {: x: J$ ^$ e
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.77( k! L m- P/ A: l9 }. S$ u
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; o! l6 P7 P: i' u/ }, l+ a四、小腿抽筋5.39.217.77) {; a/ r+ b6 y* |8 U% q
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。! X' M4 |' I9 O
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
0 a b% W f$ f, I5.39.217.773 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
! o0 ^; B( K) \- v. I, v Wtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
/ Y( Q( }- z+ o2 s+ t% ~7 G- a公仔箱論壇五、大腿抽筋
6 Y1 p7 W* r3 ]6 P6 [& t0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。0 h5 P4 ~, M( r5 M
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
" d- D& z1 o. p5.39.217.773 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J, z8 V# k3 m6 D2 w1 |
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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