[健康資訊] 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配6大燃脂食物更有效

踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。公仔箱論壇; ^) j( r4 y# a* N5 N& U

「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。
1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。/ b2 n, y5 r6 T* J& j2 s

2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。1 I; r* p$ L/ q6 ^' D( K1 L* v1 l

3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。5.39.217.77' A. d2 x' V/ B7 l

4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F) x( Y3 U4 q5 }/ d S
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5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。

6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。

圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供

「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：公仔箱論壇- e3 m9 u/ {! u; E& F
黑胡椒公仔箱論壇& S  E2 r5 F- |
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。tvb now,tvbnow,bttvb7 a  E+ X' o- y" ~3 X$ t
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綠茶、咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。
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薑
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
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小黃瓜公仔箱論壇0 G5 G5 ]' R" s7 X4 l
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。6 I& s, A" d/ m( v; @8 y

辣椒 tvb now,tvbnow,bttvb" q8 }5 c. c& B" p: e
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。$ e8 f: J+ ]$ z- B6 {6 y, p8 g9 [9 x! M" x
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燕麥片
維生素B群，幫助全身機能代謝。
不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！tvb now,tvbnow,bttvb9 I9 {' `* L/ G  N# M: }. I

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