每天5到10分鐘持續練習
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A( t& o! d! U5 G7 t有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
9 k" w8 r6 x3 z5.39.217.77此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.77) k: G" o0 p& v/ R2 W8 S
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
9 R0 ?" J- }9 \" K+ _9 N儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇$ V4 z2 }" Q ?) W
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
X* L# H' K7 A公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
2 C5 S( }: D1 j, u5.39.217.77覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b3 d0 Z. T2 @$ }3 _9 K% c5 `8 a! ^
• 抑制雜念
4 s$ w/ J% \. w3 W$ d, _, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb& ~/ v5 M0 R+ y: \- t
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb* w$ s9 H1 K" f
• 改善免疫力
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2 k. W0 k3 H, Q9 @9 ?2 ^# j1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [, A* e+ m) U; g
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
: b0 r* v0 _! Z8 H' @- F; @& o+ v－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
4 i( f7 {( `# H: N1 x2 {7 m7 r% n" L5 I公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q' x: `, Q! G6 U# _
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇0 s/ L1 c, U8 n$ H
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
9 N$ v% t k2 e5.39.217.77－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇$ l% S/ K, C0 A5 g$ x
3. 注意呼吸 " V* U. x7 q5 _1 }, c* H
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z2 I6 x/ |' U$ h x. x! N/ ~
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇: v& R8 H H/ e4 [& {
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t R' t: A# D( \& ^" k
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4. 如果浮現雜念…
, n% u, y/ C! ^－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
i. H, f, q0 S1 y# H6 o- D8 ]1 g! J－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
! ~) F( ?8 C5 f [4 U1 Q公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5.39.217.779 v! m- x! K+ O8 O
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/ [- @! D" e. t) G# t3 `POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
2 I, s, F' `( V, w/ V• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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