每天5到10分鐘持續練習' B, y5 D4 b2 T/ F% n5 ~; f# h
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。3 Q# b" u) q8 V, y4 A
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇9 g; S1 ^6 S4 y1 q6 a. x: v! M
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
& J( m+ r& L) I* Q8 z. R6 {公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
3 h9 h/ t" i9 g" t$ b1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇$ M5 M1 V# E$ R! Z7 P4 v
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。: Z. n6 K% B! K
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇5 s, L1 v" Y2 v
• 抑制雜念
0 ?( ~1 w9 O8 n' |* |3 e/ {• 提升注意力及記憶力. ?2 x( D6 j$ k7 R6 i/ m2 \
• 控制情緒" w# p4 K. e! N& V
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
7 k& u4 h: G* P－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb& Z4 j% A/ b- Y$ e3 B; [% o
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇$ V9 b+ N! d @
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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% Q' I- G! l; n {% \& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R5 J) c$ V% I5 U$ ]3 \/ N2. 將意識導向身體的感覺 5.39.217.775 T9 ~. M4 l. w" ~! }! M% Y6 x
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
, C) K9 ]8 L+ Y3 X. v" ^+ o－感受身體被地球重力吸引。
* n( L- a* k# O$ i. M* }5.39.217.773. 注意呼吸
# L8 ^0 V% }# w! d8 L－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
/ H, K, w6 J( ] J－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb2 I4 S8 M0 p9 o% }0 d+ q
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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8 A0 W9 ~2 q) j) Z- z3 y4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇" l5 w' W$ y' }5 b3 Q5 ]
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
! \% q7 T$ Z( x5 S2 `# D0 T- ytvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
e5 p- v6 Y; U ?- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5.39.217.77 [, ]9 Q0 s1 S" G2 E& M( X/ H9 X
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5 J' F% }# f G1 n' L+ d: P公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.771 _& `: X/ w0 h) a
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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