每天5到10分鐘持續練習. b5 D9 G1 M/ Y# c
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2 Z" L4 F" j [) g* X/ n8 l; e* f: {公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
3 z1 o+ }6 L; F, `- Y此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.775 i; Y9 e6 z8 j) N, y
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇7 ^, n% x0 g8 Y. N. w
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
) n k, |- O( p1 b# [' U5.39.217.77由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。' n) C. R5 `) r1 v
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
8 ^6 P; ~) W* \; `' mtvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
* K) O& Q* r& i! r公仔箱論壇• 抑制雜念
+ o z4 ^0 r1 }+ z n• 提升注意力及記憶力
( Y8 { `& y8 d( b3 ^/ ]公仔箱論壇• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E5 U+ t4 s/ I
• 改善免疫力
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, y! v0 i' q7 F: [' [公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
% B: L. k1 x& J" i+ f) o4 j－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。7 C' \7 J# s* g Y( t
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb! Z1 f8 F2 o+ V" W J' G
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5.39.217.77$ T: T7 p7 t+ C
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2. 將意識導向身體的感覺
" E+ ]' T0 N) S3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇7 c4 K! d, y- l: d7 F0 e1 w
－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇. F! q2 I' m, O W! N8 A7 J
3. 注意呼吸
9 S* l' U: x+ e! l0 F5.39.217.77－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
7 r7 ~/ E2 i4 R/ J8 z7 I" o－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
% y+ l' [8 b: ?( R$ |－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。7 Q; E) K. u2 S' Z3 v, A4 [8 E
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+ e- X' C4 p' v+ j, Z7 _公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… 9 r2 c1 i2 q# n( h6 c. U* L
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
- h% H3 g r- [6 v4 Y2 T5.39.217.77－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。4 ^) w6 S+ ~) Z% G$ e, M1 x
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。7 P% i: e6 D" R0 Z* B
0 U" v: n. x7 }+ b! t9 \5.39.217.774 d+ G8 y' f5 k. d4 i8 }
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
5 `" Y4 ^& B8 k* _" A$ B: {• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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