[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
* H5 i  S4 I( ~& W! v2 b9 t1 B圖／臀大肌伸展操。
8 t! B2 L, x, o6 m! h1 c5.39.217.772、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。* b, I: u! Y1 s2 E( J" Z" c
圖／股四頭肌伸展操。
' s6 C! M3 [9 O  K6 m7 E  e' `1 G+ j* I3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb3 [+ }( s5 z" X" d/ ~3 n
圖／豎棘肌伸展操。
. F  ?" R2 W, }5.39.217.774、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
  z8 S$ R* ~# Y5 f; p: a9 O  x* M公仔箱論壇圖／腓肚肌伸展操。