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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
0 C# Y) C. z# |/ \7 Q. f. k一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.771 b- S$ Q" @/ o$ {
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
# U8 A. o. q1 I5.39.217.77盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。9 ]* g+ x. p2 P; C0 i
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i) r8 m9 G+ h5 d5 n/ }/ B
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb" P' t7 x; w% X) v# @
3. 浮具或器材突然毀損。/ _$ s F# K# ]9 E! K3 ]
4. 酒後玩水。
& C% z8 x+ [2 C0 j; b! s5.39.217.775. 空腹下水。
. Q+ X6 i1 ]' ]5 t* {( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。# ?% d0 j2 |3 N% j2 g
7. 身體疾病突然發作。$ [5 f2 }& q* j$ W6 Q0 q4 b S: [, s
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
: h( X6 b2 ^+ e: f% g8 m8 X. p' c9. 跳水撞傷。5.39.217.772 w3 U2 B$ G I/ {0 L
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
1 j0 j( ]) p3 K% C5 ^: stvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
6 Z7 L% {! c+ T; k公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb& V" |* z$ b4 _# b2 g7 h. z
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇0 }$ z8 S& ?) A7 G0 O
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。+ `2 A' t' f6 {
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
* q# H9 f& F p% i( H! H如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇3 z* e* R$ R, d
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
[9 o5 c) c7 X1 q5.39.217.77水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。' {7 z3 p6 M/ X+ x) a2 |
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
+ p- C9 {. Q# h7 K" Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。
1 G: e9 c' x/ c9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l' X) V* V/ I8 A& }0 s
二、手掌抽筋公仔箱論壇2 _: j9 k* U' F- S9 b
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
% e8 x6 y$ |6 {: t, t2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
: ]( w5 L7 b2 z9 P- S公仔箱論壇三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb$ C. W7 N* x$ |) d9 Z
1 成水母漂姿勢。
z5 [0 H2 C- K5 M$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
) u* v9 k# o8 d( K2 J/ z# S' ftvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
7 {: c8 U( L" l/ B8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 I4 ]2 Y8 n9 O* q# g. O8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
6 M% J- r5 Q$ M" h. H3 E1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
6 }. w9 U( v+ l2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
7 x' ]+ n# p/ b3 @/ O6 k" Ltvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
; }) v$ H9 v( E9 j5 q8 y5.39.217.774 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.772 m6 |. r; P- a( ~
五、大腿抽筋
" B1 ]9 z+ T3 o! p/ O2 X. B! m8 h1 呈現水母漂姿勢。9 t% g6 d( B3 W6 a6 f+ r
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
+ S3 @1 E; m6 y+ u& ]' p5 Q5.39.217.773 另一隻手按摩大腿放鬆。; _5 _( Z# C3 M, p1 B; Q+ b+ V
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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