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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
8 M4 x( Y5 j# e5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb: y: R& {- m: W
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。 t6 k9 T, p. @( @: c7 E! `; N
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.77$ m) c# N' q" B# ^6 B0 g6 C
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
6 q0 C* W6 h) e( `4 I: B8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.77* r( A( O2 A+ i) n# T; `: K
3. 浮具或器材突然毀損。
: U! R" a! B; i# T7 t1 G' P0 f) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。公仔箱論壇% f0 }8 ]- Z# r) E+ M b
5. 空腹下水。
. A X% y) I6 a6 m4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o) w0 K1 q- v) ?. a+ f0 |( n7 _; N
7. 身體疾病突然發作。5.39.217.772 R; A: h( W) C
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `6 n) p% B$ M& ]$ i' O5 g. U
9. 跳水撞傷。
9 k% t2 Q- f; E' N5 a4 A公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
* v2 ~; G& y1 r* e4 s7 M8 J+ X+ M' utvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# I& O9 g* G3 L 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。$ Q' m) \) t$ l# x# B8 j: I9 t" ]
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# [& G2 F# p l: ~% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
0 k9 g. L8 `3 F' Mtvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
0 |# N, V0 i3 k+ K+ h公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
8 S4 F4 Z: N6 [8 p: }( J5.39.217.77如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
6 D, B$ h1 T1 X3 R7 h. U/ E N$ N我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。# I; I! z# s g$ B d/ h8 @
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.77& r1 `0 A# J5 N; L; A
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb! X6 u% u& L: _2 U/ u
1. 將手用力握拳，再張開。
- f% S6 b7 F, A* E1 F& y9 p2. 重複數次直到手指不再抽筋。
2 y6 U* g0 J/ a e) G9 B% i. K4 a* L! P5.39.217.77二、手掌抽筋
8 o; _% s( N& A% A1 u$ K1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]4 m# G) U& F. y4 D9 s$ O( {
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇$ K) G# m2 N/ ^7 x6 Y
三、腳趾抽筋
( h! U% O8 T- p- y( U5.39.217.771 成水母漂姿勢。
2 U6 |" Y/ e7 e- t4 M/ c0 s2 T( m4 ~3 n公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
: F$ Z% x) x/ }# \; H3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
4 H; O) |! p0 w' [# C公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" h. C5 G2 o" a! Y# J- _# @8 W8 Otvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb3 R# ]0 t- W) _4 e8 {1 `4 q, m/ s
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k) p* Y: w3 t2 N, X" c2 i
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇! V, U! y9 _* }2 ?2 J M
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.77) Q( k0 {4 \- @8 @
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: x# s. N. @) h3 A& R' x9 R5.39.217.77五、大腿抽筋公仔箱論壇5 H: @+ j w, A5 H1 ?* t
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb, p* c- S4 \9 i2 T5 @0 I: M" {
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
7 }! ~9 H4 C, J# ~0 ?7 Wtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
7 c4 m$ F3 B# h! F4 H; |# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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