學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。
$ l. A9 c9 L0 ?/ j; d; C公仔箱論壇 1.5公裡挑戰賽測試% w9 O! O8 N: N. P* k# z [7 @6 t
世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。5.39.217.77: R" n# O5 d$ Y7 P6 H
完全不健康：10分鍾 X2 [2 \9 Z( a% d' y& W& c
平均水平：8分鍾以內
3 h3 n2 H5 c" R3 Mtvb now,tvbnow,bttvb 健康：7分鍾以內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S* w, \8 B8 s1 }7 d1 f- A
很健康：6分鍾以內
6 C9 y5 [2 e1 l0 e6 W' O+ \tvb now,tvbnow,bttvb 單腿深蹲測試
: ?* }+ O |$ G, }7 m0 l, V 站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。
: m* \7 D3 P2 H' ?- j, Q& N2 q 完全不健康：無法完成
6 u- _, H p' _: E# \# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平均水平：1次
5 i [$ ?3 s9 ^0 Q; V5.39.217.77 健康：3次
1 s- r% k8 \4 K/ [* i6 a: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很健康：多於5次
: U( [" H) z3 ]* O, Z 縱跳測試5.39.217.778 K% g0 g* y8 S6 F/ ^ l2 O
背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
7 u4 S; G+ _5 S; G" V' S公仔箱論壇 完全不健康：小於40.6厘米
# m- z# X: @4 k- i8 }5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平均水平：40.6～45.7厘米5.39.217.77' \7 D5 {' O! s5 B
健康：48.3厘米～61厘米
( z( t7 c) E+ b5 l+ |" l2 Q5.39.217.77 很健康：大於61厘米
- o& s5 T, U% b0 H' t( s8 I) {; }tvb now,tvbnow,bttvb 引體向上測試5.39.217.778 z, b( K6 U# |/ t! G& i2 |6 W
大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
2 \" E! a) O) h: X! k. [5.39.217.77 完全不健康：無法完成
' H, M( g0 ]( r' z8 Z4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平均水平：4次
" t# M( p$ a$ B9 F0 t) y6 \5.39.217.77 健康：8次
j5 R+ D4 g/ Y) T. u* b5.39.217.77 很健康：多於9次tvb now,tvbnow,bttvb3 z; a) c9 W! S7 y
俯臥撐測試tvb now,tvbnow,bttvb" t& }. n9 Y5 ? A( ]4 z" C
腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
7 i& \8 h2 ~- N+ K+ @* n" m 完全不健康：少於20次
# I# a* Y( p3 h7 r8 U2 Y0 R6 I公仔箱論壇 平均水平：20～34次
. M( H# H: D7 i4 p0 ]公仔箱論壇 健康：35～49次
/ R, H: a: Y: |. e4 s% O& g5.39.217.77 很健康：多於49次 |
發表於 2007-12-2 03:33 AM
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