學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。5.39.217.77$ n5 b9 a" c2 ^5 Y* o6 e! D" a
1.5公裡挑戰賽測試
0 E$ B; u; H, ]2 b+ W 世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。5.39.217.77/ K- z4 S2 _" t, P
完全不健康：10分鍾
3 R+ Q# C$ t5 `3 M1 E5.39.217.77 平均水平：8分鍾以內
1 y \5 z/ Z2 B; w 健康：7分鍾以內tvb now,tvbnow,bttvb( m! F/ a% O6 O9 [
很健康：6分鍾以內
& |/ h, F2 o8 r9 `) l: B7 n5.39.217.77 單腿深蹲測試
* r% Q! ?" o1 l1 W9 [5.39.217.77 站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。 u* X% A' t" K% D
完全不健康：無法完成
/ G$ v0 V5 Q9 N6 F! D" k3 {$ atvb now,tvbnow,bttvb 平均水平：1次+ q0 t7 Z6 r7 p: f, z9 U" u: p
健康：3次
: a6 Y! H: x+ @% K公仔箱論壇 很健康：多於5次
, w' c- ?9 P3 s+ A, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 縱跳測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G9 ~) x: G( K$ Q
背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。公仔箱論壇' T8 f% V, w* B4 X8 G7 i
完全不健康：小於40.6厘米tvb now,tvbnow,bttvb5 t1 ~8 K) ~# @7 \" e
平均水平：40.6～45.7厘米
& X( |9 d, c% N Atvb now,tvbnow,bttvb 健康：48.3厘米～61厘米
# \9 I7 \! T8 s+ {$ M0 D) etvb now,tvbnow,bttvb 很健康：大於61厘米
0 B f& ?2 A( i5.39.217.77 引體向上測試
4 G- P, v" B5 g( B0 P7 ~2 t5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
3 t7 u9 a7 r8 r6 [5.39.217.77 完全不健康：無法完成2 y# |: ]2 H& z+ z% T
平均水平：4次
+ ~2 Y3 }( c& `* ]tvb now,tvbnow,bttvb 健康：8次
2 I, f0 ?$ H4 Q$ j, ]" Q& B 很健康：多於9次
7 n% ]: _8 `5 t, ztvb now,tvbnow,bttvb 俯臥撐測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g) j! N7 j3 _2 [% a- C! M
腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。5.39.217.77$ }. O6 _% v/ Q4 E4 }
完全不健康：少於20次
- X7 O+ j; `# R3 F' t3 c5 {tvb now,tvbnow,bttvb 平均水平：20～34次; a7 U9 z5 d2 s- k6 |
健康：35～49次tvb now,tvbnow,bttvb' j2 t7 P, \) ^
很健康：多於49次 |
發表於 2007-12-2 03:33 AM
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