1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。( R% _$ x! M7 A* A/ L8 Q% J
% f8 @: o+ x* L' v* Atvb now,tvbnow,bttvb 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。, D, X2 | _3 \/ ~/ g+ P! Q
2 l: [, G! Z; Y 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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. |7 V% K" \2 j2 n) e& Ltvb now,tvbnow,bttvb 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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