你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb+ g+ H% Z; B! N: z# t: I' J
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！tvb now,tvbnow,bttvb. c* {- o$ {* Y! _: r8 l
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■仰臥：大字型睡
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- i v' U9 R' ?, j) I3 N: U$ `公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇: h0 B2 m1 O5 C2 F( N, a
- P* r, m6 `' _, ^. i3 i' |5.39.217.77■側睡：右側睡9 G; o4 a0 J* A- [
* I$ y, u/ S0 o; y由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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) ~) l( }) G! {, |1 U; B此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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: H2 L+ A/ a$ ?, t: e' y可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
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, [) {) [, p4 I4 Z B. u! v9 n0 n5.39.217.77睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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+ C" P( h1 w S9 J$ x% h2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb y3 g0 o% l4 v) b
9 B( s: ~$ s/ e. ]$ ?5.39.217.77避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。/ D# L" G: T( e8 C
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3.腳部水腫患者：5.39.217.77+ R0 n7 M. I7 E: D
% |" f0 v1 c9 ]! f; j5.39.217.77可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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4.腰痛患者：( K6 l! ?6 Q$ m3 o& Q1 p# @
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb5 w( y/ r0 v5 O0 p( \. L: q Q
2 M6 {& K" @( Y( g3 H7 Wtvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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