本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 ; u; ~# t( e# y+ u$ `
) h7 A4 p' ~0 T) ], MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
' g0 G6 R, W7 |4 l' G4 r5.39.217.77 5.39.217.77+ S" G/ L- \- p' ^( O+ p8 U
公仔箱論壇9 u5 g& k$ j( @9 L. F% O7 h, J
宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！% A9 @, q" ^5 ? S i* ^
 5.39.217.77: i1 w! X) h" t$ m) R) V5 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D0 c& c. [2 n/ i
1. 單車式虐腹動作 ) e& v8 J# T' A
tvb now,tvbnow,bttvb+ o. D2 f9 b1 o
宅在家做運動
1 d+ ?& ~7 @6 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* Q; L- D" _! U% F. s' D
1 R% h2 O# c1 D& j9 j LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。公仔箱論壇7 _7 E. k9 u R# ]
2. 夾實小腿抬啞鈴
. S5 g3 \0 p: N& u$ P5 u' ?) l( L公仔箱論壇
& _& P# X6 H* O' B宅 在家做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?" N- U( H; U, H: q; q4 ?0 G* W! O
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。公仔箱論壇" n( c$ y$ Q4 R1 ~
3. 抬腿塑造蜜桃臀
- _7 h% J# p: I: W, ctvb now,tvbnow,bttvb
# M; o+ m# ~( _4 v8 ?. |宅在家做運動
0 i6 c$ j& a. @2 G5 I8 M: n. [, L8 b公仔箱論壇5.39.217.774 s$ i8 {/ z* ?2 n6 \8 G
宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
. H; g0 N2 V- b xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 跪坐式抬手
# q m! Q2 H- }0 ktvb now,tvbnow,bttvb' ]3 Z) B; t9 }! C+ N
宅在家做運動 公仔箱論壇% j/ t: b4 k+ H; H
8 X: W S/ z% }/ ?; n i. p7 y公仔箱論壇宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
2 L$ y. J. O) `* c不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 