本帖最後由 soforlee 於 2020-12-30 10:44 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb& p4 k: s3 _& {1 N! _1 _' w2 T
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/ s- Q9 Q& [" M) r* c7 i; G5 B) Y自律神經與姿勢的關係調整自律神經功能時，「姿勢」是非常重要的關鍵。
' ]/ u/ B# [& W; H% |; ^* K( o# gtvb now,tvbnow,bttvb各位平常是否有留意自己的站姿、坐姿、走路姿勢是什麼模樣呢？
, v/ B) ]1 }. U( [, H2 E2 Y3 Gtvb now,tvbnow,bttvb「駝背」是造成現代人身體不適的主要原因之一。5.39.217.77! [3 M# P: `0 [7 i, [* z
請從側面觀察人的身體。姿勢正確的話，脊椎骨（背骨）是呈現S型弧度。反過來說，駝背的話，背骨將變成C型弧度。
9 F- s/ q/ p- H5 K3 `當你姿勢正確，背骨呈S型弧度，頸部和背部、腰骨、肌肉會一起承擔頭的重量，這樣就可以分散重量。另一方面，當你駝著背，背骨呈C型弧度時，無法分散承受頭部重量，重量會集中於強烈彎曲部分的骨骼和肌肉。2 Y7 _. B1 u" K
承受強大負擔的肌肉因為一直承受重力，肌肉會愈來愈僵硬，連椎骨也變歪。椎骨一歪，就會壓迫神經，導致身體各器官無法順利運作，所以才會出現自律神經失調症狀。
) h0 E6 W3 z& V8 Dtvb now,tvbnow,bttvb而「肌肉變僵硬」的問題，不是只限於頸部、背部、腰部而已。肌肉有個特徵，只要在固定時間一直維持相同姿勢，就會變僵硬，手部肌肉和腿部肌肉也一樣會僵硬。當肌肉僵硬，該部位的活動性能就會變差。各位覺得肌肉痠痛或緊繃，就表示肌肉處於僵硬狀態。
. l2 k! y2 T, f+ h( [2 ptvb now,tvbnow,bttvb當肌肉僵硬了，會促使交感神經作用活絡，導致自律神經失調，一定要留意自己的身體狀況。公仔箱論壇# [9 A3 i j) g4 q5 V
姿勢習慣斷捨離：手機使用時間除了電腦，使用手機也會對你我的身體造成負擔。$ l3 G0 x- @2 y- ~4 J1 Q
我們滑手機時是整個頭朝下（垂著脖子的狀態），就跟使用電腦時一樣，身體是駝背的。相較於電腦，使用手機時的頭朝下角度更大。頭朝下角度越大，頸部肌肉負擔就更沉重。
! }( w4 Q8 w! D4 u& F4 P# `' b想解決這個問題，請不要駝背，保持背脊挺直的姿勢，只有眼睛看著螢幕。即使只有視線朝下，頸部也會些微低垂，不過，跟駝背時相比，頸部朝下的角度縮小不少。頸部朝下的角度愈大，頸部肌肉承受的頭部重量也會更大。只要縮小頸部下垂角度，就能減輕頸部所承受的頭部重量。這時候，「減輕重擔」變成重要的關鍵。
0 g9 D% r; R! i: T. h; k公仔箱論壇躺著滑手機就不會低頭傷頸椎？下一頁專家告訴你為什麼別這樣做 Q- I' w% e0 q
此外，光是握著手機滑動，也會對手掌肌肉和手腕肌肉造成負擔。
" F0 s) V! E1 c1 o- G: _# C) e' E搭乘大眾交通運輸工具時，常會看到這樣的景象，就算沒事可做，大家還是會一直滑手機。如果你也像是這樣消磨搭車的時光，絕對要提高警覺。tvb now,tvbnow,bttvb5 C c( i& L! @$ @+ o! w
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) w; z( Y9 ?5 z- U滑手機時，提醒自己不要駝背可能也有人晚上已躺平準備就寢，卻還是舉起手拿著手機。這個行為不僅會讓手掌肌肉僵硬，手腕和頸部、胸部肌肉都會承受重力。當肌肉緊繃，交感神經作用就會變活絡。一旦身體所有肌肉都變僵硬，人就無法放鬆，等於一直處於緊張狀態。# P7 \- x* A. a+ T0 z' t
滑手機的姿勢一旦定型，就會導致自律神經失調。就算你沒有覺得肌肉僵硬，也要改掉這個壞習慣。
- A, u5 C$ c' D$ \4 x試著「縮短」一天裡滑手機的時間。不用看手機時，提醒自己不要拿出手機。
# N; k& \' F! n# b不要利用滑手機來消磨時間，這時候發呆放空，讓自己休息一下更好。這麼做還能啟動副交感神經。
# l! _* ~' e, o# \$ r5.39.217.77如果連閒暇時間也讓自己處於緊張狀態，不覺得很傷身體嗎？至少在閒暇時要讓身體放鬆休息，調整自律神經。
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. q2 }7 t- Q& ?; X公仔箱論壇不需要的時候就不要滑手機，放空發呆讓自己放鬆才是正道 |
發表於 2020-12-30 10:41 AM
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