本帖最後由 soforlee 於 2020-12-25 06:57 AM 編輯 : {3 w5 } q/ s% y3 T" Y
! R4 r/ b3 C7 G1 Z2 t- h8 z3 G5 r! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／KingNet 國家網路醫藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @1 C5 _6 F: s6 D M Q! h9 y# i
近期，最夯的減重方式莫過於「數字斷食法」，其中，又以「168間歇性斷食」討論度最高。朋友圈都流傳，誰只花了2個月就能成功瘦下5~6公斤呢！到底什麼是168間歇性斷食？該怎麼做才能徹底執行？又能成功減重不復胖呢？
- q/ b2 _3 o, b0 i$ itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 ^8 D) e& B9 X
. n' }& ]' M! [/ W4 G/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是168間歇性斷食？
6 }8 y+ o n% t4 A/ m2 {* d
4 N( X5 w* ^: _% P+ etvb now,tvbnow,bttvb營養師高敏敏表示，所謂的「168間歇性斷食」，即是將一天切分成兩個時段：16+8=24。在一天24小時當中，禁食16小時、進食8小時。也就是說，把一整天進食的時間壓在8小時內完成，其餘的16小時不吃含有熱量的食物。
, m! j$ c6 E$ v) j5.39.217.77
( C% ?; t6 H$ }: T! X1 g' Qtvb now,tvbnow,bttvb「168間歇性斷食」是一種輕斷食的作法，是藉由延長身體空腹時間，讓腸胃有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。曾有句名言說：「跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復」tvb now,tvbnow,bttvb2 { [3 D0 X" { h U, h+ v" I
' r+ j3 }8 V. e( ^3 [高敏敏指出，間歇性斷食減肥法中，胰島素擔任很重要的角色。
' Z+ V5 V5 g1 K! m5 R' I( B+ y kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s9 Q" s3 m4 g& z) ^# G! s* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常進食時，身體會分泌胰島素，胰島素能幫助身體將攝取的營養合成脂肪及肌肉，同時減慢脂肪分解；在斷食過程中，胰島素分泌降低，體內的升糖素則出動，燃燒脂肪作為能量，達到減脂的效果。
0 ]0 Q4 s6 H. {, \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G3 z# Y2 m5 I7 L
 圖／KingNet 國家網路醫藥
/ e3 t6 P/ y* d! {3 k* o
6 Z* E @( @, E168間歇性斷食成功祕訣？
( T% T- i t+ D, }$ ^: K X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 j* U9 e1 [' N
高敏敏說，許多人執行了「168間歇性斷食」，卻在可進食時間內放肆大吃，這觀念是錯誤的！比起斷食，更重要的是「如果食物的選擇不正確，不管用什麼方法，都無法減肥成功。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D" h3 G# h' q
@$ ?* G, _4 z7 g% H8 ~公仔箱論壇就算是斷食期間也該重視攝取均衡的營養，包含醣類、脂質、蛋白質都應該攝取量。那麼斷食時間該怎麼選呢？期間該吃什麼？那些不該吃？而擇食是成功關鍵嗎？
3 |% l: s, k# c" d6 W, K @7 i: N# q7 o公仔箱論壇
) S, A2 r5 U! U9 t4 n9 A1 O* \3 Q她提醒，首要件是依照個人作息習慣，選擇自己容易實踐地8小時進食時間。一開始，可先從10小時開始，之後循序漸進縮短到8小時內，例如，控制在早上9點至晚上7點間，可以進食。tvb now,tvbnow,bttvb& m; l: S' l3 B4 v; X6 y
' @" M" f5 T5 E3 L' u" A
可進食期間，也要特別注意水分的補充，提高喝水量更能有助於減重成功，因身體出現飢餓感，有可能是口渴警訊。而禁食時，除了水、無糖的茶之外，最好任何食物都不要吃，任何含有熱量的飲品、食物都不能攝取。
0 h/ _7 y+ M9 U6 R0 s1 x: ^公仔箱論壇
% P$ o* g, t3 H4 n5 l4 n5.39.217.77高敏敏表示，在可以飲食的8小時內，一定要慎選食物，注意均衡營養，攝取營養素比例應均衡。而211是最容易執行的均衡飲食法，即每餐中1/2蔬菜、1/4是全穀類、1/4是蛋白質。3 [8 L: }& Z0 Q% ?" T, m
: Q/ @; ]: B( b/ A" _! @- k& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食時，也不應吃過量！高敏敏說，千萬不要有補償心態，覺得一天只吃兩餐就多吃些，把原本三餐的份量塞進兩餐中。對於胃口較大的人，餐前不妨先喝500cc的開水，讓身體有飽足感；或調整飲食順序，不妨先喝湯、吃蔬菜。
. [$ a4 o1 S! Z4 Z' W j
+ o7 Z% K) q7 i! I, n, J* U5.39.217.77高敏敏提醒，愈接近晚上下班休息時間，即使是可進食的時間，攝取的熱量也該逐漸減低，或多吃蔬菜、多喝水等，以降低整天總熱量的攝取。同時別忘了搭配適合的運動，以及正確的睡眠習慣，才能讓斷食效果加乘。
3 j0 L$ T9 j' M$ t% v( A4 J8 w0 T
* @- U5 }' Q( W# `/ o% u% t' z 圖／KingNet 國家網路醫藥
% n# M0 J* ?5 b, F" K) B7 |5.39.217.771 Q# K& t: L6 F' L* ]
關於168間歇性斷食迷思解惑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R9 ]/ K9 C# e6 h6 {, ?$ Z3 [* I& W5 W
6 D0 @- P, r1 v* N
許多人說，斷食減重會出現副作用，例如，脾氣暴躁、暴飲暴食、飲食失調、胃食道逆流、胃痛、掉肌肉等，所以不宜採用。高敏敏直言，與其說是副作用，不如說是對於168間歇性斷食存有很大的迷思。公仔箱論壇# C! w) ~# L$ m6 z" z5 t2 \# F
' V, R, t0 J$ h; ?tvb now,tvbnow,bttvb高敏敏說，很多人出現飲食失調，如暴食、厭食等症狀，通常是因為早已習慣平日飲食型態，貿然進行168間歇斷食時，心態未能調整過來，容易有補償心態，出現三餐塞在兩餐吃的狀況。
! V* |/ Y9 V( y9 d5 z# ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L; I9 y) X8 r$ C. X! w
脾氣變得暴躁、沮喪。高敏敏說，吃東西是一件快樂的事，但因為在禁食期間什麼都不能吃，許多人會因此感到沮喪，進而容易大發雷霆，其實，只要在進食期間，吃的健康、吃得飽足，就能讓情緒穩定。, G# i) R* C: \$ p& ?& [ w, `
公仔箱論壇- L' o1 V7 m$ j
如果心理作用讓168間歇斷食變得困難，高敏敏建議，或者可以讓自己的斷食時間寬裕些，別把自己逼得太緊、輕鬆一點，或者可以改善心理作用帶來的不適感。
" z" `- j. s7 S2 U, K$ Q
3 F! c2 x3 s- G$ ^很多人問，那168會造成掉肌肉嗎？她說，目前，並沒有研究指出，168斷食會掉肌肉。減重時，之所以會掉肌肉，第一是蛋白質攝取不足，第二是不運動，肌肉用進廢退導致。5.39.217.77+ W- H0 ]/ X, E" [
tvb now,tvbnow,bttvb: @4 w2 F5 `# | C8 N
有些人反應，晚上會餓到睡不著，睡眠品質變差了。她直言，睡眠好壞主要也是受到心理影響，如果心裡沒有準備好就貿然斷食，反而給自己心理壓力，當然睡不好。那如果真的是因為餓到受不了，不妨起身喝杯熱牛奶再入眠吧！公仔箱論壇, u$ s" ?! d7 R6 `
公仔箱論壇% |7 e1 m3 e3 J6 J
出現頭痛症狀。高敏敏解釋，當胰島素上升時，除了會堆積脂肪外，還會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。當胰島素下降時，可能會因為水分和電解質流失而頭痛。斷食時要注重水分的補充，每人每天應攝取”體重X40 cc”以上水分。
. \7 k) {: j! ^" ~5 y" g; t# b% q1 E8 l8 {* d
胃食道逆流主因是胃跟食道中間的「賁門」關不緊，高敏敏指出，會出現胃食道逆流，通常是因為吃錯食物，導致胃酸不斷上湧導致，建議應注重食物內容，才不會火燒心。
" j% L2 ?- Y7 f& [- I, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z" Z, R0 d2 F: g+ J: Y( q$ \" n
高敏敏提醒，「168間歇性斷食」確實是有效的減重選擇，但是對於患有胃潰瘍、胃食道逆流、孕婦等族群，以及有在服用糖尿病藥物或施打胰島素者，不適合嘗試。
4 e4 E0 c9 S W1 c, q7 C: l
( ]& T: L$ R% L: U$ y+ T5 E8 M$ j7 ~公仔箱論壇她呼籲，在採用斷食法之前，建議務必要先對自己的身體狀況和斷食法有全面的了解，評估適合後再開始進行，才不會對身體造成傷害，又能達到減肥瘦身的目標！ |
發表於 2020-12-25 06:50 AM
| 