本帖最後由 soforlee 於 2020-12-24 01:19 AM 編輯
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" Z7 N' |- {: K$ R" f( @$ M5.39.217.77正確使用身體，消除膝蓋痛我的膝蓋痛惡化時，不管做什麼、無論怎麼動都會疼痛，不禁開始思考何謂正確的「身體活動法」，於是我開始著重於腳趾運動方法。這時發生了「讓疼痛瞬間消失」的「事件」。5.39.217.77% \. q5 T/ F# E3 C$ G
雖然我的膝蓋很痛，但我還是去了東京迪士尼海洋。我在園區內遇到僅僅三階的階梯，卻不由得膽怯思考：「會不會痛啊……」頓時覺得自己很悲哀。去過的人應該明白，搭乘遊樂器材後要下來時的動作，會讓膝蓋很不舒服。當時的高低差讓我痛得喉頭發出「唔！」的呻吟聲，簡直就像地獄一樣。但是我搭乘「印第安那瓊斯冒險旅程」之後，膝蓋卻不痛了，讓我非常訝異。我努力思考自己到底做了什麼樣的動作，結果總算想到了。那就是讓身體後側用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X% Y0 V$ G$ r. ^
搭乘會上下左右搖晃的雲霄飛車時，會邊尖叫邊做出一個動作，那就是「足部用力踩在地板」。當時的我髖關節彎曲、膝關節彎曲、踝關節彎曲，後腳跟會用力拉扯臀部。再加上過程中會搖晃，所以會在膝蓋用力的情況下往左右扭動，有時也會有上下晃動的時候，因此會動用到腹肌。沒想到遊樂園的雲霄飛車竟然能夠治好膝蓋痛！到底是哪個動作起到作用呢？
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6 C1 P! ~7 k+ a. j) {- j# V公仔箱論壇遊樂園的雲霄飛車竟然能夠治好膝蓋痛欲預防膝蓋痛，就請喚醒沒在用的肌肉
! S0 h+ z D" S8 R: ?. m% z' r此外我也意識到「用力踏住地面的行為，會用到身體後側的肌肉」。我仔細思考自己的身體，發現有「踢力」很弱、姿勢「前傾」的問題。大腿形狀甚至讓人感受不到膕繩肌（下肢後方肌肉的總稱）的存在，所以才會引發膝蓋痛。這讓我深刻體會到，只要強化這些部位的肌肉就能夠消除膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g- ^3 B, c. v/ [ U6 s4 A7 g
膝蓋疼痛、髖關節與膝蓋彎曲、腰腿無力時會發生什麼事情呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]/ S4 |' ~ e& |
首先會無法跨大步行走。無法跨大步行走時，腳底的踢力就會變弱，髖關節也會無法往後伸展。持續惡化下去的話，就會不禁想抓著東西走路。tvb now,tvbnow,bttvb- s) q: C+ O/ {2 E, @
抓著東西走路會使身體進一步前傾，長久持續的話就愈來愈無法鍛鍊到身體後側的肌肉，最終會難以光憑雙腿站立。5 h: k F9 a4 G$ x6 c' K, \
想要避免膝蓋疼痛的基本方法，就是喚醒沒在用的肌肉。特別容易膝蓋痛的人，通常都沒用到身體後側肌肉，僅憑容易使用的肌肉運動身體，而這樣的習慣就會反映在雙腿上。雖然腿形也與遺傳有關，但是足部與腿形仍會受到長年身體用方式的影響，甚至會逐漸變形。公仔箱論壇3 l, a1 T; D y' v; N, N. R
我長年觀察他人的雙腿並加以研究，現在只要看腿就能夠判斷對方的上半身體型。雖然腿形細分起來五花八門，但是大致上可以分成兩種，即是骨盆前傾型或骨盆後傾型，或者是比較偏向兩者其中之一。骨盆的斜度與脊椎彎曲持度，會表現出運動身體時的肌肉使用方法。維持錯誤的運用方法幾年甚至是幾十年，會使沒用到的肌肉衰弱，然後攣縮，並逐漸變得僵硬。有時可能會出現縮短或是病態萎縮。
; ?* z. B( s5 ~; Y1 [& s& K公仔箱論壇無論是前傾型還是後傾型，肌肉都會隨著年老而衰弱，導致「膝蓋痛」、「髖關節痛」、「腰痛」等症狀，此外也會伴隨著「肩膀痛」與「頸部痛」。所以喚醒長年沉睡的肌肉、打開神經迴路，讓所有肌肉同心協力運動身體，就有助於消除「痛」。喚醒肌肉的關鍵，就是用身體後側施力。
5 e' Q3 ^* m$ I; d/ c! U5.39.217.77治好膝蓋痛的神奇力量！下一頁看看日本治療師怎麼做吧
. b! g$ M% v/ T0 {/ F' l* e; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打造立起後腳跟的力量
( J1 b2 g, U' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將後腳跟骨頭調至正確位置後腳跟的骨頭稱為踵骨。那麼踵骨是什麼形狀呢？其實是連在地面打滾的動作都能夠應付的圓形，但也因此很容易出問題。足部要承擔全身重量，因為某些原因失衡卻未察覺時，就很難改善。腳底肌肉衰退就無法保有足弓，不僅容易變成扁平足，也有很大的機率變成高弓足。但是有時造成這些症狀的原因，是骨頭沒有在正確的位置上。公仔箱論壇3 x7 [6 S9 X' f, h! U1 [# N2 ^0 f
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踵骨無論在多麼認真將大腿往外旋轉，只要屬於基底的後腳跟骨頭無法順利立起，就可能反而提升扁平足或高弓足的風險，必須特別留意。tvb now,tvbnow,bttvb1 e- H2 F0 ^- A/ r/ G) T. B
只拉動後腳跟3 F [0 A; G4 |/ l( F% V; ~0 Z5 Q
- 躺在地板上，屈起膝蓋，僅後腳跟著地且抬起腳尖。5.39.217.77& i: q0 g" J I" Q O0 H( |/ g+ U
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0 _- ~" X4 r" T5 y( Y1.躺在地板上屈起膝蓋，抬起腳尖。 - 後腳跟繼續壓在地板上，施加將其拉往臀部的力量（後腳跟位置不變）。這時請確認小腿肚與大腿後側是否用力了呢？
" |: ?& W% F0 N) S$ h0 ~1 E" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77: i' Z7 W5 B ?8 L( F* M! G
4 U$ d5 V7 [4 y( W7 h3 L) B2 O2.後腳跟繼續壓往地板，以拖曳的施力方式用小腿肚、大腿後側出力。 - 就這樣張開髖關節，將大腿往外旋轉，並施加拉動後腳跟的力量。tvb now,tvbnow,bttvb, F; v; \0 R$ b8 o" Q( Q
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5 r& t$ N/ E6 L& t" [* v( D3.後腳跟繼續壓住地板，同時打開膝蓋、腳尖與髖關節。 - 維持這股力量的同時抬起臀部，就能夠感受到對臀部肌肉的作用。這時腹部也要用力，且腰部不要反折。藉「拉動壓往地面的後腳跟」增加效果，有助於提升身體後側的力量。5.39.217.77' [4 O5 ?8 v: B* ]" {- j
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& [, ]- k' X; U. G( E3 H這裡抬起臀部可達到提臀效果，但是要注意腰部別反折。 - 這個動作也能夠在其他平台上執行，同樣要施以拉動後腳跟似的力量。公仔箱論壇6 }2 p ^. p* e
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1 ]0 X4 A! i* f3 s) f4 F; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力量足夠的人，也可以運用安全且具有高度的平台。 - 抬起單腳能夠進一步提升強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t8 m. \/ w! ^ X
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' g" [# U. X# I7 h' ~* s. R公仔箱論壇可以抬起單腳執行。
我能在10天內治好膝蓋痛的原因公仔箱論壇, h0 H; k; c2 A& a2 y, x7 Z
理解治療膝蓋痛的【原則】以及【鍛鍊1】、【鍛鍊2】、【鍛鍊3】，並運用在以往在做的運動上，會發現效果變得更好，走路方式也不一樣了。這些準則不僅能夠改善膝蓋，還有助於打造更強壯的效果，請各位務必嘗試。
" ^5 Y+ P) }6 A2 f2 u- z4 Q% g「為什麼能夠在10天內治好呢？」曾有患者如此詢問，但是只要理解整個概念，會發現原來這「10天」是用來讓身體適應正確動作，從這個角度來看其實是很花時間的。像這樣以無數次的動作喚醒神經迴路後，皮膚也會恢復年輕光彩。5.39.217.77; C { Q; `9 w b2 ~4 c
無論是什麼樣的人都每天持續老化，但是光是運用本書介紹的三大【鍛鍊】，就能夠有效保持年輕，請各位長久持續下去吧。 |
發表於 2020-12-24 01:15 AM
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