不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內4 X$ o& L& ]$ H/ c
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雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。
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【女性經期宜吃】
+ K$ H: s4 c* b/ a+ c" S" C5.39.217.771、宜食含鐵高的食物/ W$ c0 n$ R. R- a- u
9 b' @: }. M9 V$ k/ E5 F2 u公仔箱論壇鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。& B" y- _/ j. l5 \4 l# p8 ~
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
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8 h% t% r) Y% m! z% B3 y3 [" Stvb now,tvbnow,bttvb2、宜補蛋白質和礦物質
7 W" g2 C9 \5 u6 ]0 v" r% K: ^因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。公仔箱論壇+ ]. K& _' `' U4 p; k' X2 u
選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
( c3 C4 i `3 c; A- I研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。7 S u* H; O8 N& D
% a5 j F6 H7 N& w' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、宜補利於『經水之行』的食品& V1 I& K4 ~; k9 `( m- P0 D+ Q' t
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。5.39.217.77$ b9 [1 a: n, h
3 y7 N6 w) q# f* B: k' ^1 D s4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
7 e/ }1 n h& @5 Mtvb now,tvbnow,bttvb如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。+ H3 f' H( X5 p/ j( x8 j
6 ] l' c& b/ E% ^1 S+ i5、宜喝熱牛奶公仔箱論壇; r/ d! h3 ]* G: w% ]: x+ H
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
0 b7 h8 y& C( M研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。
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6、宜吃香蕉
1 i! s) R' N/ }+ [& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。7 {6 p+ s* V# |* p M3 J, c5 m& Z
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7、宜多吃魚類
; `2 q: x# \9 ~1 J由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。公仔箱論壇7 E: P8 N* [5 K! Z: f8 l
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【女性經期忌吃】
9 T0 N8 |! P, }9 Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 忌生冷食物
3 J' H0 v. l& F/ U中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
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: a7 h: ?* ]6 n% N/ }3 X2 @' L+ L0 dtvb now,tvbnow,bttvb2. 忌食酸辣刺激食品公仔箱論壇0 C7 X/ z! t- K/ }, f, Z. ^
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。% B i3 q" S! z# [* X% G
]( I2 u& Y$ x. ]/ _* s3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 忌過量吃糖
1 z" i9 c8 C0 W) k公仔箱論壇過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。5.39.217.776 R+ D8 X7 H& u
* w7 g/ N( D; {/ W; c$ v9 B1 otvb now,tvbnow,bttvb4. 忌食過鹹食品
' n3 V# a& E/ e0 ?公仔箱論壇女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。: ]+ F& m. J1 o" t* p: w( H! K- U
- A2 ~3 @3 Z: B) q公仔箱論壇5. 忌喝含氣飲料2 G3 x8 [% h! ^# v% R. W
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。& s8 R/ B0 [9 J+ r; G$ b
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6. 忌喝濃茶咖啡
; ~4 v( C1 J' e# x少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
e- \: S& H' U- z/ ]5 a$ O( W4 Z, I! y5.39.217.77公仔箱論壇4 t4 p% j3 g# U. B4 }' c; e/ t' n
【根據月經情況決定食物的宜忌】
2 P1 s+ M' d: Gtvb now,tvbnow,bttvb如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
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【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】9 h9 A' L- K8 f5 Q. B
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等
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' ~, k% _4 ?6 y7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s& W7 x* c$ v1 D+ h4 u3 g一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
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