[健康資訊] 解放痠痛呼救的肩頸腰背！快速鬆肩頸就做3個小體操

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【吳文哲報導】上班盯著螢幕敲鍵盤、下班放鬆滑手機追劇，一整天下來常常感覺脖子、肩膀、背部、腰部都一起發出痠痛的呼救！雖然打電腦和滑手機是不可避免的，但痠痛並不是，在忙碌的生活中抽空幾分鐘，跟著專家輕鬆伸展就能達到放鬆效果，遠離疲勞痠痛！
  l- t- B& g! mtvb now,tvbnow,bttvb避免VDT症候群 拉開肩膀最重要許多人都知道長時間用3C會容易傷眼，但其實日常的腰痠背痛和眼球乾燥一樣，都屬於VDT症候群的一種。所謂的VDT症候群（Visual Display Terminals Syndrome），就是長時間以不良姿勢使用電視、電腦、手機等螢幕顯示工具的人，所出現包括烏龜脖、眼球乾燥、肩膀與腰部痠痛等各式各樣的症狀。. ]0 c: |, P% H0 v) ?) c- B
既然疼痛來自於不良姿勢造成的身體緊繃，改善也得從姿勢與放鬆下手。除了維持與螢幕至少30公分，透過減少脖子彎曲的角度、減緩痛症，韓國JP神經外科診所醫師李正表（이정표，音譯）也建議民眾，可以透過以下動作，讓身體在簡短的休息時間簡單地伸展、避免VDT症候群發生。5.39.217.779 F% s/ b1 G, N) t' W6 G* ~' I7 w6 q
由於長時間注視螢幕，不只會讓頭部前傾，肩膀部會也會跟著前傾，讓人想要抬頭也難以達成。因此李醫師建議，以雙手自然下垂、手掌朝外的姿勢，保持大姆指向後，接著雙手向後伸展，就能夠拉開肩膀的肌肉，並且讓脖子及頭部回到正確的姿勢。但過程中必須注意不能聳肩，否則就無法達到伸展的目的。公仔箱論壇& h) e8 D) _: E2 v5 Q5 B. O# G

" Z+ T8 ?2 K, l' }) @6 Q伸展肩膀肌肉預防前傾、身體與肩頸緊繃、專屬上班族 兩伸展讓你坐著做除此之外，韓國媒體MBC也整理了兩個簡單在辦公室就能做到的伸展，讓上班族就算屁股不離開椅子，也能簡單放鬆肩頸肌肉。; F- m4 o; l- A2 ?3 g6 V

• 兩腳張開與肩同寬，雙手置於後腦勺，並且將頭部向下壓。藉由如此伸展頸部肌肉、紓解壓力，就能夠有效預防烏龜頸發生。
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  & m# T8 Q$ d2 T) d公仔箱論壇辦公室也能做的肩頸伸展：手向前扳頭
• 一隻手置於背後，另一隻手越過頭頂置於頭部另一側，將頭部輕輕往側邊方向壓，有助於拉開肩部肌肉、降低痠痛發生的機率。
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  1 J$ I3 ~( N* X5 }2 k2 q4 ztvb now,tvbnow,bttvb辦公室也能做的肩頸伸展：手向旁邊扳頭

除了每到休息時間，就重複以上動作十次，每工作一小時休息10分鐘，避免維持同樣姿勢太久、做點舒展身體的體操，也能夠減少症狀發生。