[健康資訊] 解決眼睛疲勞方法

跟眼睛疲勞說拜拜！tvb now,tvbnow,bttvb0 a3 {5 U" `$ d. e
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你的眼睛累了嗎？醫生教了我們一些放鬆眼睛的眼部體操，為了你的眼睛著想，跟著我們一起來動動你的眼睛，好跟眼睛疲勞說拜拜吧！

用力眨眨你的眼睛
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１．眨眼睛不必教大家都會吧！請先用力閉上你的眼睛。  p( X" S, n: l$ a: a! N% l) V
２．再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。5.39.217.771 [2 S, s& s1 M$ ^7 y/ s/ @# A

上下左右轉動眼球
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１．眼球向右看，保持數秒。5.39.217.77: q: E: L7 v2 M
２．再回到正中位置。1 u% [& F: u# c0 S
３．眼球向左看，保持數秒。公仔箱論壇4 G# B. k( f" u
４．再回到正中位置。; N1 _6 e3 |6 M1 t0 y) Q
５．眼球向上看，保持數秒。! U" B; c. J" Q0 A4 r( ]6 v
６．再回到正中位置。
７．眼球向下看，保持數秒。
８．再回到正中位置。
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遮遮掩掩按摩眼球/ P3 R9 i0 N) L' C' N! ]

１．閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。tvb now,tvbnow,bttvb3 J0 B4 }- ]/ c/ d$ Y& T5 k7 _. _
２．大約過３秒鐘左右，再將雙手拿開。
３．毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。5.39.217.77! [& `0 a1 y: _. C; Y1 [
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看遠看近調節眼肌5.39.217.773 g0 J- z, J  t5 l* R# v; j

１．選一個距離較近的景物，看個５秒鐘。
２．再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約５秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。
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眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥，而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦太久，造成眼部肌肉僵硬；雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）；用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢；至於讓眼睛看遠又看近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！

俗話說「預防重於治療」，除了做做眼部操，消除疲勞鬆弛眼睛以外，還有什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」呢？tvb now,tvbnow,bttvb% n# J. R* b4 ~' S

１．適當的眼睛休息：瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議，在看電腦時，每３０分鐘至少要休息５分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。
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２．合適的電腦工作環境：調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。& o/ s* N6 k+ _/ c  V
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３．正確的姿勢：保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約１０～１５公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，１４吋螢幕至少要保持６０公分左右，如果是１５吋螢幕則最好有７０公分的距離。
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４．配戴合適之眼鏡：醫生認為，足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦是近距離的，因此度數超過２００度的人，最好能配戴比原來度數略低約１５０度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。
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５．補充眼睛營養：可以多吃富含維他命Ａ的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。tvb now,tvbnow,bttvb" G9 t5 W6 a8 g# U/ |
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６．電腦加裝護目鏡：雖然張醫師認為目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過８小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。

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