跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
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/ L0 j* c, }6 u/ R! o9 o- X公仔箱論壇運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
- x7 P& N) z. [公仔箱論壇超慢跑是什麼？
/ D) o: a4 @. Ltvb now,tvbnow,bttvb體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
- W; h* E u O R! S* e- Ltvb now,tvbnow,bttvb超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。公仔箱論壇0 h( q( n% i3 V1 Y/ `% c4 {. S* v
超慢跑有什麼益處？5.39.217.77' d) q% ]* ~% H5 Z0 f' L0 B2 X
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
* [% m2 t) Y1 L9 a: `公仔箱論壇內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。$ T- G( |. q q0 `
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
( Y! k8 i2 D8 p+ N" j$ R4 c' h1 l8 d' ?tvb now,tvbnow,bttvb超慢跑咁慢都可以燃脂？. U* l- q S* y8 f$ ~
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？5.39.217.77' `( r" X: Z3 P+ \0 I3 F# j% y
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：5.39.217.77' q/ Z3 Q! X/ K% v& f( v' _: ^5 i5 q- q
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安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
2 N/ ]. c, F2 H ~9 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \ k! ]. Z1 q$ Z
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
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( Q( w3 y2 ^/ L! v/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
* j R# O2 x: X* e) X( t) I9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：7 v1 j1 a. S2 N) n; k
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最大心跳率：220減掉自己的年齡
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% k2 v. o( ]9 L/ i1 N7 f( h( E5.39.217.77燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7tvb now,tvbnow,bttvb: J! C. l e% d2 \, v
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0 T* l& Z7 x+ y/ Y以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。公仔箱論壇& p; n8 Q8 l! v" Y0 {0 [7 Y% T5 \2 x
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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