1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，6 K8 A2 w6 {* T. j0 G( {# y
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
$ T5 c+ W1 r0 `0 }公仔箱論壇
- H, X2 N$ n1 Y/ A& i! n. \- \tvb now,tvbnow,bttvb2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，5.39.217.774 y' O# {* G9 X- c2 g' w A
手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
. ]: `1 G- m1 a% |1 j* P公仔箱論壇7 } n6 E, z+ n9 |
提示：; }% L5 ^% F" T$ F4 i
, J) ^5 F! ]' E7 ^7 z- e
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
- K3 U0 L" q1 E4 c$ l' ^, R5.39.217.774 U/ `+ E$ f; M* e5 k9 m. [' C! }
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x0 w0 y2 D! y
( m1 n. n, Q* `7 k3 `1 F$ i; B0 U 3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P% a; P$ c; J3 c" Y0 d
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 5.39.217.770 y. i& n% R# }7 f
. _3 n; \9 b h7 s! E) F0 W. E
常用电脑者应多做的运动： tvb now,tvbnow,bttvb* j- N% n: c* _
! B1 y+ T# Q0 ^; H5 f8 |" I; ztvb now,tvbnow,bttvb 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，tvb now,tvbnow,bttvb( G R; p5 D' o2 P
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
- f4 O6 E) H" ^( J公仔箱論壇
) a" ]. F$ M0 ]# }, e( Y4 J公仔箱論壇 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D9 U3 z% D6 E1 j l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V8 `! i* u' x0 c \' n
适合电脑族的舒缓体操：
* i, r1 ]3 I1 W. i. R2 }1 b3 f5.39.217.778 M$ o2 g, A1 D! g, ~, T5 J
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 5.39.217.779 x, I$ k( m) t0 H1 ]6 t" g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \4 o, d2 q6 R) G: F
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。# E9 b! r. [- S8 E, Q
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
! N; l3 k: `% w& s
5 N5 n7 _9 u( {5 N5.39.217.77C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，
& m; F! O: ~# L0 G3 c, ^公仔箱論壇 同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
+ F0 J/ @% d# c+ J! Z, J0 [8 p
2 e) F Z$ ?" T6 d7 H, {! [$ E, Ptvb now,tvbnow,bttvbD: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，
& O& I+ U) l* {: }8 t" h 双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _5 l2 o7 C9 f6 i. m
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
: [3 f0 E( T0 G2 H2 N7 R
+ I1 F, N. |2 F0 ^5.39.217.77E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
. @7 [2 ?0 g4 J$ |* d1 B2 u 停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
C c4 u; \# Rtvb now,tvbnow,bttvb 在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
