成功戒煙17式 [保健大全]公仔箱論壇* r' k+ z0 n+ r" J
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
* w: t8 R3 w N) b! c$ ~tvb now,tvbnow,bttvb要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
' X- S$ x! z' `; I6 I }tvb now,tvbnow,bttvb（飲食方面）
( k0 ~5 u' X: Z6 E4 z9 M5.39.217.771.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。5.39.217.77* E7 _6 B( _: `) D% i7 d1 E" h5 r- \
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
. a4 e! `7 M3 x3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。5.39.217.776 T0 r. o5 E7 r: j. W
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
& X3 G8 p0 |8 I! g- B+ k公仔箱論壇5.避免吃太飽。7 a _. |! S- U, ]4 ?% v
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。公仔箱論壇) |3 F% I- @1 K7 z/ ] Y0 N) m1 J
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。' Z. u7 W& H- G3 {: i' T
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
$ s' f* r; t; g) q: c2 P2 G3 \8 ^公仔箱論壇（起居生活）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w8 z$ Z, T% T) c- _
9.多做運動。
" Z% e3 F; h- V! Z/ i公仔箱論壇10.想抽煙時，稍延5分鐘。( e+ C# h* s6 I9 X
11.每次只買一包菸。
( T) N8 r, k3 J( u R1 H5.39.217.7712.不接受別人遞給你的香菸。- H! p, A$ ?; O( k4 b
13.不要在公共埸所吸菸。
0 O& `0 y: B5 }8 o% _, U- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
9 M r* M7 A4 [( E6 b& e! C4 c. _15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
7 b6 r" s0 v9 j m16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。4 [" |, K8 b7 ]5 h
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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