成功戒煙17式 [保健大全]
5 w, @! q5 W$ }# H2 w4 D5.39.217.77健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？" h6 n* i1 D* H' O; |+ w4 Q f; x1 _
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
0 R* G0 D1 ~, w9 Z mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（飲食方面）
' k7 g, A: ~, T1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。tvb now,tvbnow,bttvb: W, }2 ]0 V. C, b' z
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
" j1 l4 z) a- z+ [0 \% g# }5.39.217.773.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
* M4 E& z! g, q; Ntvb now,tvbnow,bttvb4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
5 f: K: B* G+ ?5 T. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免吃太飽。
8 m9 n6 L C! C1 c5 \公仔箱論壇6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。' ]) l/ ^6 D# o- ?
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。5.39.217.779 [: O2 ~/ n/ X# j" L, w1 {" T
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
6 x% |2 [! m% `8 T. k7 F) q+ Etvb now,tvbnow,bttvb（起居生活）
- J1 h' N( S: y4 Z! e9.多做運動。" R7 ~5 [6 W: ^3 O
10.想抽煙時，稍延5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _: M K7 i, d7 ]* a, {. }+ b
11.每次只買一包菸。
1 o' e& X; }; x0 k" S3 k7 ~12.不接受別人遞給你的香菸。
( N0 X# _+ l) c; q1 s' z+ w13.不要在公共埸所吸菸。9 G7 p: f# k& {) v
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
( t! m, w9 N4 a, t公仔箱論壇15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。1 [! V! L$ S/ e, m: k
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。8 Q, I5 A& s: M% R- w
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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