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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
4 F' r8 N) S$ h3 S2 b公仔箱論壇 1.跑步tvb now,tvbnow,bttvb5 B. }" U7 J, I5 a/ V: D
效果指数：★★★★★
1 p& T+ P E# N4 h+ d公仔箱論壇 适应人群：几乎所有人群tvb now,tvbnow,bttvb8 s2 k8 c5 \8 U8 r: k$ w
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。公仔箱論壇3 J, ?: c9 n. c! ^
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
r( ~8 h5 G6 J: D9 p 2.爬山
$ q! } ] I. @3 t% u( y 效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb6 o: \9 x$ X* Z. ]
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行7 J( {: q, C* m4 z4 o! L
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
8 p& g4 @8 |1 G9 h# n& h* N 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。" G$ A/ z0 Y5 }5 ~# }! z4 G
3.羽毛球
- ^1 z9 k: [8 p 效果指数：★★★★1 G Q) ?4 Z+ I) z; R) q
适应人群：几乎所有人群
( c; Z% U' s5 M1 ]+ ^+ P4 C5.39.217.77 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。" c9 @0 W0 L: r/ g3 h6 D
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。+ j4 C$ |% {/ [1 F7 k/ _# X3 b3 k
4.骑车
+ {7 B8 a; ?; ]0 v% T& ^' ]8 p5.39.217.77 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
; S8 e7 F/ h2 s* ?0 R* z# k2 X 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。3 i: W( u8 M* X) E
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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