|
  
|
1#
發表於 2008-9-29 04:42 PM
| 只看該作者
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
# _2 [: }9 `3 E# q6 h公仔箱論壇 1.跑步tvb now,tvbnow,bttvb1 J9 l8 X4 r, c
效果指数：★★★★★
; X1 O: O: r4 p: s) L 适应人群：几乎所有人群tvb now,tvbnow,bttvb4 {6 H0 N) |5 P, r: T
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。公仔箱論壇: X2 Y0 Z2 C1 @1 _" t/ h
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
/ D5 C- H6 Z5 x1 x# X: W2 P2 K: r4 Y w4 Htvb now,tvbnow,bttvb 2.爬山公仔箱論壇- K& m2 p) T9 t0 q: r9 G* G% P
效果指数：★★★★
. a9 I U. y# h3 \1 I6 r; U' ?tvb now,tvbnow,bttvb 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
/ g7 b) P6 z8 \: ]9 ?: f 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。/ a' b4 [3 J, R9 g+ ]+ H
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?& N. K, w' y |; {* I2 H" z
3.羽毛球
* f" x9 O8 L3 c1 B 效果指数：★★★★5.39.217.77" r( Q) B0 W( P0 v" z
适应人群：几乎所有人群: c+ {3 G% j0 p5 R+ W& A0 b% ~
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
" @; X/ f v! A: }% ^4 L0 f+ @公仔箱論壇 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
( h' i) b s! F公仔箱論壇 4.骑车
- {' s& z; a" f9 } 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。5 p' B; k4 p5 L1 |* `; G% Q. z+ A7 {/ n
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
9 o a' K, K; @. f" n, o" V 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
多謝大家支持我做" 國際新聞" 版版主,謝謝!
 |
|
