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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
" U# r5 R6 W1 f 1.跑步: f0 P; W; e- i" ]) H
效果指数：★★★★★
% Q7 s0 q0 M; [) P" X公仔箱論壇 适应人群：几乎所有人群$ V8 a9 }+ u, s1 f) c4 h4 f l
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
U+ r3 _. C+ A4 O6 G! ?3 h 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。tvb now,tvbnow,bttvb& v- c) q: Y0 E2 [+ v# R
2.爬山5.39.217.774 k/ h( ]8 |% Q0 W. M! U7 a
效果指数：★★★★
) R" L& h; ]7 N9 H; v 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
" b. A- R* N8 W/ z) D$ M! }8 ytvb now,tvbnow,bttvb 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m0 j" H% l J. P3 G
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。& G5 Q' Z; f! B# @$ h: I8 h$ D7 k* @
3.羽毛球tvb now,tvbnow,bttvb) q' S7 s5 U1 A: d+ V
效果指数：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B; E7 U+ h& A7 U
适应人群：几乎所有人群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v9 G5 g% U0 S- d( {3 Q9 Y
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
; A, K3 |# q: L% L2 l4 I公仔箱論壇 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。, [, u% }+ z! [ m% B5 W
4.骑车
5 p K) _4 B; m0 W3 @' x, G ^) b) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。tvb now,tvbnow,bttvb2 h7 H- Q; W* `+ K8 @) ^8 L
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。5.39.217.77* F M, t/ U- w1 s" q' P" y
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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