快速睡眠八種方法
) Y2 ?+ L, W% c' f& X5 T8 J公仔箱論壇
' f: T( G! @2 y6 k公仔箱論壇 & y* q, ~. L d8 G& s8 y+ y7 O
tvb now,tvbnow,bttvb6 w$ _' ]8 \* X" f1 d5 {1 a
都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。
8 f* P; o9 d3 y4 V% Ftvb now,tvbnow,bttvb
; B& _; l! r# H+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。
1 r' _6 F! J4 Y$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t& F9 U; x' W" ~
二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。5.39.217.77( E( B! ]8 J4 s4 P" X1 Y
& p- i! J; h6 b' N L三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。
0 p+ x5 {2 o- D+ atvb now,tvbnow,bttvb! Z0 `! M3 p2 v1 L2 y5 L w/ W' ?
四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。7 ^8 j- f- @; x/ d% G. W
公仔箱論壇* q# a1 U% A$ o: F. I' T
此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。7 O. E& x% ^2 z! g9 q
公仔箱論壇6 z6 @, @ |/ {9 O, B) R
◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t x( M6 O6 Y0 W; x1 J% w! M3 f4 \
% b1 s4 }" N6 S+ W) v9 V5.39.217.77◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。' T5 m1 u+ Y( {+ j1 e. l: J0 S/ l
6 c6 t {6 M, ]0 ~ M; [! d, R5 Q
◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。
! A% z" R; X) R8 f1 i8 M3 z: l$ \0 M# | K; l
◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
| 
