快速睡眠八種方法
9 M+ ?! D/ w* K7 t- C' w( J
9 g2 u0 X+ i# I9 e; R5.39.217.77
$ w) m4 o7 m6 J" m. v3 htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 `1 W4 o" G& X X: l
都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。
! _6 b6 o" l i% g* v4 {% }9 C5 o0 T( A( h, R3 n0 V
一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。5.39.217.77) d( K/ W1 X" X U3 A9 h
- [0 r, Y6 c% R, J公仔箱論壇二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。
3 F0 \0 D A" X) Wtvb now,tvbnow,bttvb
" [- n0 d3 h) G* Y0 Z0 {公仔箱論壇三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y6 R& d4 K' \8 c3 x
% `$ `+ A( v9 U! I5.39.217.77四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
+ D ^5 G9 t. E: m6 n公仔箱論壇
; P5 g, \! _( @" I$ h2 ]5.39.217.77 此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。
+ s, m3 u# l7 A+ g" Q0 f) v公仔箱論壇- E; A$ n9 f" a+ t8 X' ^% \
◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。公仔箱論壇$ Z9 ] |, F4 W2 l7 o- P
C. V4 @4 g; Q( d; V
◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
8 T$ m7 o9 i' \$ H% e5 D2 k) \2 {( _8 ]
◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。公仔箱論壇% U4 F, w% s0 @8 C2 s
( F1 s- n; z' g
◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
| 
